拉伸的效果：評論。 教訓伸展：伸展運動和靈活性

今天，它是時尚是美麗的，健康的，有 修長的身材， 所以這項運動是如此受歡迎。 有不同類型的演習，其中用於不同的目的。 例如，一些有助於提高耐力，其他人 - 塑造肌肉，和其他人 - 發展的靈活性。 拉伸是那些種有氧運動的，其拉伸體，使得它彎曲和柔韌之一。 畢竟，它的主要練習 - 拉伸和柔韌性。 因此，我們會談論這個時髦的運動方向。

體育服裝

拉伸類是適用於每一個人，因為它並不重要既不年齡也不重，也不是特定的形狀或初始靈活性。 有規律的鍛煉就可以了。 而對於運動最好的衣服是不限制運動的現代化保暖內衣坐在像第二層皮膚。 購買並不難，它的存在在每一個體育用品商店，或在戶外活動項目。 最佳選擇是在互聯網上，在Sportsafe商店Alpindustria，Guahoo。

當然，我們可以限制正常舒適的服裝：泳裝，緊身衣，短褲和T卹，頂部和綁腿。 事情不限制運動，並與身體被拖行的主要事情。 因此，該織物需要是柔性的，具有觸摸天然纖維（全合成的東西是不適合的，因為它們不能吸汗）。 明智的做法是穿著緊緊地擁抱身體：它更容易看到的結果實現的。

特別感謝內衣。 倒在偏好模型經典的剪裁，而不是丁字褲比基尼或無裝飾元素和花邊，從天然面料縫製。 胸罩 - 體育模式或進站。 放棄飾品，服裝飾品，脫鞋。 最好不要赤腳或芭蕾平底鞋。

這給拉伸的教訓是什麼？

首先，他們提升情緒。 但是，這還不是全部，可以從類中獲得。 拉伸改善循環和淋巴循環，恢復肌肉，減輕疼痛，這產生了作為神經緊張和應力的結果。 鍛煉可以減緩生物體的老化作為一個整體，以保持組織和肌肉的彈性，改善姿勢。 但是，如果你搞正確，觀測注意事項，逐步增加負載的正面效應將只能這樣了。

一些細微

通過進行 伸展運動 和柔韌性，應考慮到這樣的細微差別：

• 拉伸可只要有疼痛感。
• 在伸展，保持姿勢，但它是被禁止的春天。
• 你需要的正常呼吸，沒有延遲或加速吸入和呼出的節奏。
• 最好的結果將是，如果伸展運動，運動後進行。
• 在訓練過程中拉伸應交替符合，即交替緊張和放鬆肌肉。 這減輕他們的疲勞，恢復通電。
• 不搞拉伸，如果有禁忌症，所以訓練前應該去看醫生，並完全屏蔽。

只有在這種情況下，拉伸回复後可以留下最良好。 否則，沒有經驗會給你快樂和痛苦。

拉伸 - 不是有氧運動

拉伸不能被稱為在這個詞的真正意義上的健美操。 有氧運動誕生於西方後和旨在打擊肥胖，它與形成修長的身材與理想的參數相關聯。 傳統拉伸體起源於東部，其目的是身體的改善作為一個整體。 它的元素在瑜伽的地方，和武術。 拉伸類將使人平靜地 坐在字符串， 提高塑料手臂，腿部，頸部，背部，關節。 這就是為什麼離不開體操存在。

拉伸（拉伸）和它的種類

目前，區分五種類型的擴展。 細說他們每個人。

• 靜態。 這意味著相當緩慢的運動，在此期間，應以身體的某一位置，並保持二三十秒鐘。 肌肉可以保持他們的腳趾所有的時間，並且可以放鬆不時。 這種類型被認為是經典之作，同時也是最有效的加強了整個身體。
• 慢拉伸（見下圖）。 最佳熱身，如在一個非常安靜的步伐來完成。 但它可以讓身體舒展到最大可能的性能。
• 蒸汽流光假定演習同步進行另一人為重抵制誰的行為進行。
• 動態拉伸練習，包括速度緩慢平滑，有彈性的運動。 在培訓結束時，您需要留在姿勢幾秒鐘的最大張力。
• 彈道拉伸或鰍 - 是一個活躍的鍛煉，在此期間，所涉及的胳膊和腿，軀幹的彎曲（斜率）。 運動犀利，快速和頻繁。 在此拉伸（評論確認）有效拉長身體的時間很短。

人說什麼？

很多人都在拉伸後滿足：評論說，他們不僅提高了身體的柔韌性，同時也變得更加開朗，精力充沛，甚至減肥。 某處消失僵硬，動作輕鬆流暢。 但是，一個人達到了新的限制最重要的事情，開始相信自己的實力，自己的自豪。 這種強大的動力進一步增長。 除了這一點，拉伸（照片可以在這篇文章中可以看出）是一個很好的基地，以從事其他運動，其中重要的敏捷性，靈活性和耐力。 但是，如果一個人不打算在專業水平打球，然後他自己還是做的非常好，同時向上伸展自己的身體。

第一步

之前你教拉伸的教訓，我們希望給初學者的一些提示。 首先，我們需要設定一個目標。 它可以很容易保持身材，減肥，開發靈活性。 然後計算的訓練量。 例如，為了支持在良好的身體和形成足夠的一周三四次。 為了對抗肥胖建議日常鍛煉。 您可以在任何時間和任何地點進行訓練。 充電後或鍛煉後最佳性能練習其他運動（當主體被加熱）。

一開始，建議重複每次練習兩三次，保持的最多五秒鐘的位置。 隨著時間的推移，它增加了保留時間和重複次數。 但是，每屆會議應不超過三十持續數分鐘時間越長，這是值得認真聽他說話。 而最重要的是，要經常鍛煉身體，保持心情愉快。

做運動

所以，培訓是在如何訓練，我們已經知道，實踐中選擇舒適的衣服。 現在是時候開始伸展課。

我們正在做 的頸部運動。 既要站直了，把你的雙腳與肩同寬。 他在腰間的右手，他的頭在他的左手和彎曲到左邊。 需要承受十五到二十秒鐘，回到開始姿勢。 現在是時候改變手。 代表 - 八倍。

對於後面。 靠在牆上，靠在你的手。 現在蹲下慢慢地，滑動他的手下來，但後面應該被拉直。 保持了二秒，重複5次。

伸展胳膊和腿。 你需要得到四肢並伸直手臂。 現在，拔出他的左手臂和右腿拉了回來。 四肢保持與地面平行。 保持這個姿勢至少十秒鐘，切換到右手和右腳 - 向左。 重複每次練習六次。

對於胃。 躺在你的胃，彎曲你的雙腿和雙手抓住腳踝。 現在，抬起雙腿，感覺下背部的緊張。 浸泡20秒，休息了一下，重複七多倍。

而不是尾聲

要檢查自己拉伸的效果，推薦讀一點，就必須至少嘗試了一段時間做練習。 然後才確定它是一個很好的鍛煉，這是所有的肌肉群和關節有益。

伸展身體適合所有，只有具有積極的方面。 拉伸盡可能接近自然的運動練習，這樣他們就不會造成絲毫的不便之後。 好運氣在你所有的努力！