肌肉穩定劑：複合練習，效率及評論

每天一個人做很多不同的動作。 雖然脊柱保持在正確的位置。 什麼保護它免受各種傷病？ 該功能被分配到肌肉的穩定。 不幸的是，大多數人都沒有得到充分的發展。 是否有可能培養他們？ 又如何？

什麼是穩定？

在人體分泌兩種肌肉群：發動機和穩定劑。 首先是負責身體的各個部分的流動性。

穩定劑 - 一組保持身體在某個位置的肌肉（他們不參加運動的部分），並防止各種類型的損害。

此類別包括：

• 腹肌（橫向， 直線）;
• 臀肌（小，中）;
• 內收肌;
• podkostnaya;
• 大腿肌肉（後表面）;
• 喙肩。

肌肉的穩定劑是足夠人體深層。 它們由小粒度的特徵。 然而，它們的重要性不受此降低。 他們執行是非常重要的，尤其是對於不出現的運動員這些功能，甚至懷疑自己的訓練的必要性。

我需要發展呢？

當然，一個初學者也很自然的問題：“什麼是肌肉的訓練穩定？”

如果我們談論體育，這些面料執行許多基本功能。 例如：

1. 滑雪運動員保持的多種因素影響下的平衡，它使用的穩定劑。
2. 這些肌肉的重量訓練期間幫助解除更多的重量。 當站在替補席上，無論多麼發達的三頭肌，肩部，負擔主要落在了支持住房腰部布。

同樣重要的是這些肌肉在日常生活：

1. 散步，爬樓梯需要平衡的維護。 要做到這一點，只需要固定的功率。
2. 久坐的生活方式導致了他的背部劇烈疼痛。 遭受頸椎不適，在胸部感覺，使自己感到腰部。 醫生說，這種疼痛被穩定，這是不能夠保持脊柱正常的不發達決定。
3. 大多數人夢寐以求的美好肌肉的緩解。 尤其是婦女問題需要。 為了提供救濟的身體，是不夠的，從事淺層肌肉。 它不應該忘記的是，框架形成肌肉的穩定。 因此，有必要照顧的培訓他們。

現在看的最有效的練習，讓你加強這些肌肉群。

鍛煉“普朗克”

以一個位置，彷彿隨時準備從地上擰幹。 手臂要伸直。 不要在後面下垂。 在這個位置上，你需要等待幾分鐘。 你應該感到肌肉緊張起來裡面。 這個基帶。 這是偉大的火車脊柱穩定的肌肉。

基於“欄中的”練習可以變化的，複雜的，因為它們準備運動員：

• 重點在肘部錶帶;
• 強調肘部和一條腿抬起;
• 側支架;
• 依賴一個臂/腿。

複雜的“擠壓”

在各種變化的執行每次鍛煉：

1. 分期手。 在俯臥撑可以分開上肢。 不那麼有效將被抽到肌肉，如果你的手放在附近（“螞蚱”）。
2. 分期腳。 執行每次鍛煉下肢基座上廣為流傳。 現在使用腿的窄配方。 精益板凳上下肢。 嘗試一條腿抬起時俯臥撑。
3. 不穩定的支持。 這些練習被推薦為專業人士。 你可以依靠的手或腳的繩子。

你要覺得自己的工作不同的肌肉穩定劑：背部，腹部，大腿。

鍛煉“蹲”

對於這樣的類作為有不同的變體：

1. “手槍”。 單腿深蹲執行。 複雜化能夠把一個第二終端上的穩定的基礎的或不穩定的。 使用TRX環或它們的類似物。
2. 傳統的深蹲。 這次演習是在兩條腿進行。 然而，使用窄或不穩定的支持。 您可以蹲在博蘇（半球）。

情結“臀橋”

這是一個偉大的運動，將震懾脊柱穩定，臀部，腹部的肌肉。

基座的變體是這樣進行的。 仰面躺下。 手 - 手掌在地上，沿著身體。 在膝蓋彎曲腿，腳壓向地板。 如果不考慮他的頭和肩膀，抬起你的骨盆。 保持幾分鐘這個位置。

高級運動員能夠在複雜的運動：

• 依賴只有一條腿;
• 對於下肢抬高使用（替補，不穩定的支持）。

鍛煉“馬希腳”

為了執行這樣一個複雜的躺在你的身邊，擱在他的胳膊肘。 抬腿。 您可以鍛煉直接或彎曲的肢體。

你會覺得如何緊張大腿的肌肉。

鍛煉“腳背”

開始姿勢 - 站立四肢。 擱在膝蓋和手肘。 按照一個腳的上升。 然後重複另一端。

馬希腳 進行逐字地和在彎曲位置。

鍛煉“獨輪車”

這種複雜的包括專門走在手（腳必須支持助理）。 在這種情況下，您必須來回移動。 要複雜的這樣一個職業，助理運動員能維持只有一條腿。 這極大地複雜化的保持體中所期望的位置的可能性。 但在上穩定的肌肉相同的負載那簡直是巨大的。

值得注意的是，此次演習“獨輪車”總是提高了運動員的情緒背景。 此外，該複合物可以在將其作為一個警棍時作出。

複雜，訓練後穩定的肌肉

加強對地板進行胸衣練習，趴在他的肚子。

該建築群包括：

1. 可替代地，（兩者）中斷從地板頭部和腿部與乳房的表面離開。 鍛煉，而不在上部位置延遲進行。 然後再在其頂部是一個小車站。
2. 離地面右臂和左腿。 一定要流連忘返。 然後降落到地面。 重複左臂和右腿。
3. 躺在地板上模仿游泳技術。

最好的培訓，發展穩定的肌肉

上面已提出了一個複雜的，為此不需要高性能運動裝備。 然而，一些專家已經開發模擬器，允許提高 對肌肉的練習 穩定的。

最有效的：

1. 博蘇。 這是一個特殊的模擬器半球。 它具有彈性的“穹頂”。 演習是在坐著，躺著，站著（一/二英尺）的位置上進行。 該平台是相當不穩定的。 為了保持平衡，而在有必要發揮幾乎所有的肌肉組織的樹皮。
2. Fitball。 這是運動的最佳配件。 這是一個大的充氣球。 它可以坐下，躺下或依靠它。 不過，他將繼續滾開。 該模擬器用於推動（這將是腳的支撐），擺動按。
3. Medbol。 它也被稱為醫療球。 尺寸medbola顯著少feetball。 它類似於 一個籃球。 但它不同於可觀的重量 - 1公斤至27使用medbol浸，幾經催促。
4. TRX迴路。 完美劑增強肌肉的穩定。 這種多用途的模擬器開發耐力，力量，提高協調，平衡和平衡的形式。 使用模擬器，可以複雜的各種練習。

人評論

發展肌肉穩定劑可以在任何年齡。 這種培訓將適合孩子，他們將是成人人口一個很大的支持，將帶來寶貴的好處老年人。 人們認為，穩定肌肉的發育可以顯著加強緊身胸衣回來。 而這，反過來，從後面的不愉快的痛苦釋放的人。

然而，儘管有明顯的益處，這些系統有一定的禁忌症。 因此，誰擁有與關節或脊椎問題的人，必須有一個稱職的醫生諮詢。