擴展多功能 - 培訓簡單方便的工具

大多數人記得彈簧的金屬膨脹，這是在蘇聯時代非常流行，有助於提高不同的肌肉群的力量。 隨著時間的推移，這些機器已經獲得了重大發展，成為今天的有相當大量的多擴展的祖先，品種。 擴展多功能 - 這是一個真正的模擬器，能夠以某種方式成為健身房的替代品。

多擴展的優點

這樣的事情作為主要優點多功能模擬器膨脹機，是它的緊湊性和便利性。 此外，當在這樣一個奇特的模擬器適當水平，可以有效地通過所有身體的主要肌肉群，從開始和結束梯形腓腸肌的工作。 基本鍛煉的名單將在年底上市。 不要認為這是不是為泵嚴重的工具。 擴展器之前要在舞台上給你的肌肉的形狀和體積被廣泛應用於專業健美運動員。

類型擴展器

迄今為止，多功能擴展很受歡迎。 特別廣泛物種與橡膠帶，如多功能夾持器HKCE208。 如此受歡迎，他們提供高耐用性和強度，以及成本相當低。 除了這些，還有在彈簧上的經典模擬器，以及帶擴展。 他們都有自己的優點和缺點，影響特定類型的選擇。

帶擴展

膨脹機多功能帶是具有一定拉伸強度的彈性帶。 通常情況下，缺乏這樣的膨脹的是缺乏以改變負載能力。 然而，這是因為它的耐用性也相當受歡迎。

在彈簧上擴展器

在彈簧上擴展多功能 - 這是一個真正的經典之作。 通過改變彈簧數量，可以拉伸，則改變和運動的複雜性。 其缺點是相當沉重的，而不是非常高程度的便利。

與擴展的最佳運動

現在考慮什麼是多擴展。 可以對其執行，很簡單，不需要額外的學習練習。 這裡是可以與擴展的主要肌肉群的發展進行基本動作的列表：

• 斜方肌 抬起肩膀。 因此，在膨脹的中間的抽吸步驟，抓住把柄，並做“聳肩”的肩膀上。
• 三角肌有三個橫梁。 前舉起手在他的面前。 有關擴展的一端，它的抽吸步驟和第二的把握，用一隻手，然後將其在他的面前。 然後換手，並用另一只手進行同樣的動作。 中光束引起手一側，這樣它的抽吸步驟在膨脹的中間，抓住手柄，抬起雙臂向兩側。 另一個練習抽這個肌肉群可以 推到下巴。 要做到在膨脹的中間這一步，抓住手柄，在他的下巴的前拖動它們。 梁後三角肌去除他的手背，讓他的研究，兩手抓，兩手都要擴展手柄，將其放置在胸前。 從起始位置工廠的手，直到，直到他們成為垂直於身體。
• 佩奇導致手身在一個水平面上。 對於她的研究中，他和雙手背後位置擴展，把握手柄。 握住你的手與地面平行，伸直雙臂，彷彿從他排斥的東西。 或者，你可以嘗試做的滋生。 要做到這一點，而不是排斥的動作與他的手“擁抱”運動。
• 背闊肌撤回肘部回來。 為了自己的泵，勾膨脹機的中間在牆上或類似的東西，和手中的任何對象，抓住把手，拉他們進來。 另一種選擇可能是把頂部。 要做到這一點，附加擴展的一端在天花板上的任何對象，而另一端，常抓不懈，把它拉下來。
• 與擴展腿抽夠硬。 但是，你可以用這個模擬器進行深蹲或箭步蹲。 為此，擴展的彈性部分必須足夠短。 踩在它的中間，所以，在起始位置你在蹲下，抓住手柄和克勞奇。
• 二頭肌彎曲肘部，所以其抽只是站在擴張的一端，和另一只手抓住。 在此之後，做前屈適量和換手。
• 肱三頭肌延伸在肘部的手臂。 為了有效地通過它的工作，重視在天花板上擴展的一端，所以第二端是你的胸部的水平。 用他的手抓住它，然後彎曲。 用一隻手執行所需的重複次數和更改工作手後。

例如培訓計劃

當然，多擴展不會取代一個完整的健身房鍛煉，但它可以讓你保持你的身體的形狀。 這裡是一個可以使用這個奇妙的模擬器進行樣本訓練計劃：

1. 鏈接擴展到他的背部肌肉。
2. 臥推的擴胸器。
3. 育種攜手並進，三角肌。
4. 深蹲與擴展。

3-4 12-15代表， - 套每次鍛煉的次數。 請記住，這個程序是不需要執行。 它僅作為一個例子，示出了如何用多官能擴展訓練。 嘗試執行它要不找一些其他程序。 和最優化的方式 - 選擇其中你覺得最好他的肌肉，做他們的練習。