有多少人要消耗卡路里，每天？ 每日價值卡路里

相當關注的問題今天-一個人應該多少消耗 卡路里每天。 事實上，每個人都明白，這個概念是比較模糊的，取決於許多因素，如體重，身高，年齡，活動水平。 對於每個人這樣的速度可以計算出來。

最低的每日熱量需求

對於精確的計算有幾個公式。 其中第一個是由婦女來表示：

• 體重（公斤），乘以10;
• 高度英寸乘以6.25;
• 年齡再乘以5;
• 其次是第一數量來添加所述第二，第三和然後減去-161。

例如，女性為25歲，體重70kg和170厘米的身高計算方法如下：

70 * 10 + 170 * * 6,25-5 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476.5。

這是應該每天女子被消耗的卡路里最低。 也就是說，能量被花費在身體上，這意味著每天攝入不應少於這個數字對於身體的健康運轉的代謝過程。

對於男性的計算，只是在最後並不需要減去161，並添加5。例如，一個人年齡在35歲，體重110公斤和180厘米高的計算是這樣的：

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055。

因此，我們每個人都可以在家裡計算多少精力花在維護自己的身體的，即使人處於休息狀態。 這些計算提供答案的人多少應該每天消耗的熱量問題。 每日率 - 這是新陳代謝，這是由上述公式計算的，和體力活動的水平，每個人都有他自己的。

你每天需要多少卡路里取決於生活方式

現在有必要確定一個人的新陳代謝和身體活動能量多少花費。 這將有助於計算一個人應該大約多少每天消耗的卡路里在同一水平，以保持你的體重。

因此，前面的計算必須由係數相乘：

• 1.2 - 對於久坐的生活方式;
• 1,375 - 對於那些工作不積極，但我們必須要運動，每週3次;
• 1.55 - 當媒介活動，例如體育運動，每週5次，辦公室工作;
• 1725 - 運動員和那些工作涉及的體力消耗;
• 1.9 - 天天繁重的體力勞動。

因此，基礎代謝率應該由最準確地描述當前的生活方式係數相乘。 產生的卡路里數，你需要節省重量。

計算的另一種方法

還有一些其他的方法來計算一個人多少應該每天消耗的熱量來維持體重。 例如，平均來說，每個人消耗每體重每小時公斤大約1千卡。 因此，為了計算出每天的最小權重必須由24相乘。

例如，對於女人體重70kg應消耗大約1680千卡。 但是，這是沒有考慮到體力活動的程度，因此第一種方法更準確，更客觀。

寫日記

但有多少來判斷一個人應該單獨每天消耗的卡路里的最可靠途徑。 這可以通過觀察來完成，也就是幾天應該保持食物日記。

例如，在10天內，你需要記錄所有消費類產品，它們的卡路里含量和體積。 這是條件是站著的還是重量。 按照預定的時間後，你需要計算平均值，很多人應該怎麼每天消耗的卡路里。 該方案的計算可以算是盡可能準確，因為身體是不同的，在每一個不同的代謝率。

你需要多少卡路里來減肥

由於肥胖今天的問題很尖銳，我們要注意這個問題。 事實上，有多少人應該每天消耗卡路里來減肥嗎？ 如果你確信你的基地的新陳代謝，即能到達的時刻與食物一起，並有助於保持體重的量。

營養學家建議不要減少大幅卡路里的日常飲食，最多10％。 如果不遵守這個規則，它可以造成嚴重損害健康，幸福感降低。 也就是說，身體會進入省電模式，新陳代謝減慢，最終可導致體重增加。

關於減肥的問題應當智能走近。 使它更容易為那些誰導致食物日記 ，以確定一個人多少應該每天消耗的卡路里。 在這裡，你可以清楚地看到，有可能從飲食，以消除或由低熱量的食物容易更換。

如何分配的卡路里

首先，你需要明白，能為我們提供了三個基本要素 - 蛋白質，脂肪和碳水化合物。 絕對不能放棄他們中的任何一個，因為每個元素在人體內的功能起著重要的作用，健康減肥是不可能的，沒有他們。

例如，脂肪不僅是能量的來源，但也是必要的營養物質輸送到體內的細胞。 蛋白質 - 建築材料，不可能沒有肌肉組織，減肥，分別形成了。 碳水化合物被加工成能量，這是必要的正常人體健康。

在飲食上應在以下百分比20/50/30存在的蛋白質，脂肪和碳水化合物。 但重要的是要知道什麼營養成分，我們需要每天的基礎上，因為有些產品應該被完全排除，以減輕重量。

有用的和有害的卡路里

最重要的是不僅是一個人多少應該每天消耗的卡路里減肥，以及它們是如何進入人體。 這是“壞”和“好”的熱量。 這當然是象徵性的定義，其實，需要正確地理解哪些食物含有立即被消耗，並且被存放在儲備能量。

舉例來說，碳水化合物是簡單又複雜。 簡單碳水化合物 - 是糖，在那裡，他被關押的所有產品，包括水果。 他們不飽和，但是是必要的大腦功能，合理數量。 也就是說，人們應該在從事智力活動那種吃簡單的碳水化合物 - 蜂蜜，水果等。 複合碳水化合物 - 這是蔬菜和穀物，他們飽和時間長，帶來最大的利益，因此建議他們吃每天的基礎上。

這同樣適用於脂肪，最有用的，這些植物和動物都沒有任何對身體有益。 因此，飲食中必須含有植物油，他們在堅果，種子，鱷梨發現。

什麼熱量應食用對健康和美麗的身影

現在關鍵的一點 - 一個人應該多少每天消耗的卡路里減肥，他們應該如何借鑒。 這是可能的，例如，1500卡路里吃蔬菜，水果和穀物，並在同一時間感覺非常好，減肥，或少吃熱量的快餐食品，糕點，和其他有害的產品，從而增加體重，增加體脂肪。

其寓意在於，它不僅要計算熱量攝入，還能去除其中不必要的，不攜帶任何好的產品是非常重要的。 如果你清楚地看到，這是最近吃過的一切，你只能這樣做。 許多人抱怨自己吃得很少，但仍不能減肥。 拒絕進食-這不是出路，有必要那麼多，為了不經歷 常有飢餓感， 但不要吃得過飽。

如何減肥不犧牲

所以，如果能夠確定究竟有多少卡路里一個人應該在一天內消費，可以很容易地使自己的健康飲食方案。 不難發現，每個產品的卡路里含量或者這些信息可以在包裝上找到。 無需坐在飲食和限制自己的食物，只要到有用的和健康的食物：蔬菜，水果，低脂乳製品，肉類，魚類，海鮮。

現在，我們可以得出結論：一個人應該多少每天消耗的卡路里。 每日房價每一個人，這足以證明你的身份，然後你就可以調整菜單。 而無需求助於專科醫生，當然，過重的原因與營養不良有關。 但是，大幅和長期的，不應該低得多kalorazh不遵循減肥大於1.5的過程 - 每週2公斤。