球健身和鍛煉他

無論您是在家做運動或去健身房，為確保您使用的是額外的設備進行鍛煉的更高的效率。 而在運動員的阿森納很有前途的一個是健身球。 除了廣泛的與他可能等活動的助理即使對那些誰被取締體力活動的許多類型是非常有用的。 但是，要使用本設備的最大利益，你應該找出哪些是健身球，因為他們應該選擇。

Fitbol是可充氣的橡膠球，它可以設置有手柄或壓紋表面，和尺寸而變化。 對於用戶而言，它確定將適合他是非常重要的 - 為此，你需要坐在這樣的模擬器是在椅子上，看看有什麼角度彎曲膝蓋：它必須是直接的，也就是90度。 除了尺寸，你可以選擇橡膠的彈性不同，但請記住，值越大，就越難會做練習，特別是如果你是一個初學者。

醫療用球完全不同，多為增重劑替代啞鈴，但具有巨大潛力。 它體積小，重量，通常大約一個半公斤。 該表面不會在手滑動是非常重要的，並且橡膠被熔鑄。

體操球尺寸過小，但重量更輕，並在健美操和健身使用。 與他加強鍛煉不同的肌肉群，並有助於發展的平衡。 所希望的是直徑超過25厘米，重量 - 400克

Polumyach是不是該設備的其它版本一樣普遍。 他幫助養成良好的協調和可以用來進行力量訓練。 選擇不只是試圖站穩其上，並找出兩隻腳是放在特殊的建議。

球練習 健身是很豐富，適合人們配合做運動訓練的任何水平。 此外，這些工具不會佔用太多空間，精明的人找到他和家庭使用。 因此，我們認為培訓的各種選項：

- 除了拿起健身加權球，坐在fitball，雙腿與肩同寬，背部挺直，身體然後稍微向後彎曲。 伸展你的臂與增重劑的他的面前，讓你的胳膊肘微微彎曲，拉你的胃，舉起肩上。 在吸氣時，把身體向一邊，試圖保持臀部和腿部穩定的位置。 在呼氣，慢慢地，變成兩個法案，回到開始姿勢。 在10-12重複兩遍重複兩側。

- 對fitball烈，臉朝下，兩腳同肩寬地板上休息分開，雙手放在腦後。 在呼氣時慢慢向後彎曲，使刀片留在最高點五個賬戶，然後順利返回到原來的位置。

- 坐在大球健身，以使其滑動，使臀部稍微沒有到達地面。 在呼氣，慢慢抬起身體旋轉是用臀部一條直線，收緊你的肌肉。 在呼氣慢慢回到開始姿勢。

- 對在其一側的地板烈，握住他的腿健身，減肥，應你的能力的基礎上選擇的球。 一方面靠在在所述主體的前面的地板，所述的第二捲繞 頭，肌肉 調色。 在呼氣夾著10厘米慢慢提高球的腿，再緩慢降低吸入。

練習可以獨立開發，使用一個或更多的球，和其他設備，以便更好地制定出不同的肌肉群。 您將欣賞這些家庭鍛煉的便利性和多功能性！