鍛煉好按。 對於記者的最好的運動

每個人都希望看起來有吸引力，以夏季的開始。 這就是為什麼非常重要的是記者的培訓。 對於記者的最佳運動可以獨立在家裡或在健身房導師的監督下進行。

根據大多數，在訓練初期的最後一個選項是最適合的。 專家會幫助你選擇最佳 的肌肉練習 出版。

成功的基本規則

什麼是為那些誰想要買一個漂亮的肚子最重要的事情，減肥嗎？ 這可以通過觀察健康飲食的原則和做特殊的運動減肥（健美操，水中練習等），或做在大廳模擬器來實現。 通過這些活動，將多餘的脂肪是從側面和腹部取出。

女性生理

女性更難在充氣機，尤其是下部成功。 這是由於身體的肌肉的生理結構。 下腹部婦女被延遲更胖了懷孕的懷孕，所以所謂的立方體在他的肚子始終保持。 通常運動員通過飲食達到這一點，並在比賽前負荷增加了幾個星期，以及執行個人，最好 的練習新聞組。

這些誰是 參與體育 專業，做出足夠的胃平，理想的是由於肌肉收緊。 在鍛煉身體，更主要的是不要覺得對不起自己，但同時不要過度勞累。 你需要拿起好按，這是適合你的個人鍛煉。

如何在預習？

這是很重要的課前不加載了。 最後一餐應不遲於健身前2小時，但不能有太多空腹處理。 如果一個人在訓練前一頓飯，因為就業豐滿期間將無法進行定性的運動，其影響將變弱。

在開課前30分鐘，您可以享受特殊的能量飲料（運動）或一杯濃茶，最好的綠色。 為了獲得肌肉質量吃蛋白質吧。

訓練結束後有被允許不早於2小時後，水應限制（你可以漱口）。

一定要熱身。 肌肉需要將盡可能多的熱身。 如果第一個地方是減肥，那麼你就鍛煉好按之前，你需要做的有氧運動。 您可以扭動方向盤，像在軌道上或只是做一個簡單的慢跑。

如何做練習？

當執行 對新聞界演習 重要的是不要在城堡的後面綁定手中。 你只需要有兩手枕在頭後面，他的手指觸摸 耳垂。 在提升身體的那一刻起就感受到緊張都在他回來是很重要的。 你也不能減少肘部。 他們需要在手滋生。 如果不遵循這些規則，運動時的負荷大大減少。

類通常在3套進行。 你可以做更多，而不是更少，因為事實證明，鍛煉好壓力機的方法數量較少的性能不會帶來的結果，以及從長遠方法的一個（因疲勞）的實現。

同樣的運動的重複次數至少應為10-25倍。 有經驗的運動員只要推薦練習好按，因為它很清楚，最後的重複只能為代價來實現 的意志力。

培訓可以每天進行，但最好的結果是在主要的糾正（上午）舉行的演習1-2腹部練習的時候是培訓與天力度，隔天重要。 由於這種交替傳腹部肌肉，同時不允許他們放鬆溫和的壓力，以良好的狀態保持不斷，但不會過載。

為了達到良好的效果，並在同一時間不會傷害身體，跟隨呼吸是很重要的。 在電力負荷的作用 - 肌肉收縮，需要做一個尖銳氣短口，肌肉的放鬆呼吸的空氣緩慢而深深地鼻子。

對於按10最佳運動

1. 趴在地上，把你的手沿著身體。 基於肩和高跟鞋，提高身體並由於腹部肌肉的壓縮，只要有可能在這個位置上舉行。 以確保住房保持在一條直線的位置和最高的樓是很重要的。
2. 手手稀釋，雙腿彎曲在膝蓋。 抬起你的臀部離開地面越好。 或者抬起你的腿和膝蓋拉向胸部，再回到起始位置。
3. 手了向兩側，右腿伸直，膝蓋處彎曲離開。 把左腳的腳後跟上的右膝。 抬起右腿高達90度並慢慢將其放下。 重複同樣的動作用左腿。
4. 仰面躺在地上抬起雙腿彎曲在膝蓋拉他們走向你的胸部，同時抬起頭，肩膀和肩胛骨。 彎曲伸直並在靜止位置後放鬆。 雙手應該由頭部清盤。
5. 雙手放在頭，雙腿膝蓋彎曲和離婚。 依靠腳下。 抬起你的右腿，並拉你的左胳膊肘膝關節，用頭，肩膀和肩胛骨也提高。 相同的重複左腿和右手。
6. 趴在你的背部和雙腿交叉伸直。 直接動手解除鎖定並向前流蘇。 他們放下你的頭後面的地板上。 提高雙臂和雙腿，將它們移動到右側。 低。 重複左側練習。
7. 抬起伸直雙腿到90度，然後放下。
8. 手手稀釋，腿抬起90度，有點稀。 與此同時，以減少和抬高雙臂和雙腿。
9. 取得完全一致。 保持背部挺直。 抬起腿彎曲在膝蓋起來，然後降低，試圖胸前位置來獲得。 使幾種方法每條腿。
10. 坐在臀部和手溶解手。 保持背部挺直，轉動身體向右側，然後立即離開。

為下腹的最佳運動是腳從俯臥位的直接認識和他們分配到了一邊。 重複這些練習，你需要做3組，至少12每側代表。

多功能運動

最好的運動為新聞 - “自行車”。 它的實施開始1分鐘，逐漸增加高達10-15的時間。

這項工作是越來越最好的減肥。 在這種情況下，它是在2台進行。 用2-3分鐘開始新的一天，並逐漸把時間半小時。 因此有必要以不同的速度。 先緩慢，然後逐漸加快步伐，導致非常快速的旋轉，然後再慢鏡頭，試圖扭轉會話“踏板”最慢幾分鐘結束。

技巧來改善結果

為了獲得最大的效果可以在訓練中有一定的困難逐步給予。 這可能是與權重的練習，提高重複或方法的數量，其餘的集合之間的時間縮短（每2天，然後每個星期，並進行清理，以5秒），並減緩了返回運動。

如何使增長放緩？

減緩返回運動是最有效的方法之一。 有必要以正常速度做練習，然後返回到起始位置在一個緩慢的步伐。 回到起始位置開始有3-4秒，並逐步涉及到10本練習是相當困難的，所以教官勸他們不要濫用。

不遵守執行體操器械可以破壞或拉肌肉的規則。 這種情況是相當痛苦，並需要一定量的時間來恢復，這消除了培訓。