田徑運動中的特殊運動

要成為一名好運動員，只做日常訓練是不夠的。 要進行特別的運動練習，或者也稱為SBU，這不是多餘的。 我們來看看這些練習代表什麼，以及它們如何幫助運動。

一般特點和好處

所以，特別的運動是訓練的一種手段，提高了這項運動的表現。 總而言之，它們不僅開發了運行技術，而且發展了電力質量。 SBU有利影響：

協調。

運行平直度

姿勢，身體的位置，手和頭。

呼吸。

5.運動中肌肉的表現。

運動。

樹皮 和背部 的肌肉 。

這些是在SBU的幫助下正在開發的主要方向。 運動員從每次運動中拿走他目前需要的東西。 成功取決於復合體的正確選擇，方法的數量，距離以及這些練習與其他培訓要素的協調。

特殊運行練習：困難和錯誤

表演SBU，值得了解的是，第二天將沒有可見的結果。 由於力量增長將會有一個最小的轉變，而不是技術性的增加。 SBU運動員通常出現的問題是個人問題。 每個人以自己的方式解釋這個練習，並以他的經常很有趣的方式進行練習。

與SBU合作時最常見的錯誤是：

姿勢錯誤

呼吸和運動的僵硬。

看看地面。

身體過度緊張。 緊張需要與放鬆交替。

每個練習中將分別考慮更詳細的錯誤。

特別的跑步練習也很困難，因為運動員沒有從外面看到自己。 所以他不能獨立地評估自己的行為和技巧。

培訓如何工作？

執行SBU既可以作為慢跑前的預熱，也可以作為一個完整的鍛煉。 你需要定期做，仔細地控制技術。 距離和方法的數量取決於您的準備水平。 不要急於在第一次培訓課程中完成安全局的整個方案。 如果你是一個初學者，那麼即使是一個正確的練習，足夠強大的第二天。

那麼，讓我們分析一組運動員和簡單跑步者的特殊運動。

跑步與小腿分流

許多人從體育教訓中記得這個練習。 本質是簡單的 - 您需要以最大的步進頻率和最小提前觸摸臀部的後跟。 手可以在背後移動或關閉。 典型的錯誤：將腳放在整個腳上，快速前進（任務是盡可能多地過度擁擠，而不是跑一段距離），握住手（不要強力對抗身體），保持呼吸和小幅度（最好做更少的重複，但這是正確的）。

隨著大腿的升起而跑步

快點在這裡也沒有地方。 推動支撐腿，你需要盡可能高的臀部飛行。 與第一項練習一樣，重要的是要監測腿的高頻。 運動中的肩膀應該放鬆，手臂彎曲在肘部。 支撐腿和軀幹應創建一條線。 重要的是，背部是平坦的。 初學者可以用手工工作，有經驗的運動員通常在背後隔離雙手。 常見的錯誤：將腳放在整個腳上（只有襪子工作），過度的蹲下，被奴役的手。

跑直腿

腿像剪刀一樣工作。 重要的是他們保持平坦，著陸發生在腳前。 在這裡，與以前的SBU不同，重要的是迅速前進。 為了使其更舒適，行李箱稍微向後移動。 鑑於目標是向前邁進，雙手正在積極工作。 特徵錯誤：腿彎曲，速度低，落腳跟。

鹿跑

這個練習是一種運行和跳躍的綜合。 對於初學者來說，這很難，但你仍然需要掌握它。 為了更容易地跟踪腿的工作，想像一個障礙，例如日誌。 通過它，你需要用一隻腳跳過，在膝蓋處彎曲。 第二條腿依然不動。 雙手積極幫助身體移動。 典型的錯誤：將腳放在整個腳上，手的僵硬，向下的看法，運動太快，由於跳躍變成一個簡單的運行。

自行車

這不是躺在床上的自行車，而是教練新聞界的肌肉。 這是一條跑步，腿像腳踏蹬自行車一樣移動。 同時取得進展。 從支撐腿開始，您需要將第二條腿的臀部向前推，使其向下和向後“移動”運動。 這個非常“喧鬧”的運動應該非常快。 雙手幫助非常積極，因為需要一個很好的跳躍。 特徵錯誤：腿的低振幅，手的被動。

弓步

最後，你可以從跑步和跳躍中放鬆。 在這裡，有必要做一個深蹲的最廣泛的步驟。 在這個練習中，與前面的練習不同，前腿被放置在腳跟上。 在練習結束時，您可以加速30-50米。 如果你這樣做，第二天你的腳會讓你知道這個嚴重的痛苦。 但是，這個“正確的標準”適用於其他特殊的跑步練習。 常見錯誤：匆忙，振幅小，排斥無提升，手中張力過長或過短，推開時轉腳。

看到跑步

在這個練習中，你需要做的不僅僅是腳。 著陸發生在腳趾上。 運動過程中，全身輕鬆，雙手自由移動。 隨著運動員開玩笑，踏踏實實地走下坡路，人們應該將自己當成酸奶油。 錯誤：肌肉過度緊張，高速度，長步，腳跟著落。

跑在一條腿上跳躍

應特別注意慢跑腿。 它必須是絕對直的，而支撐腿在膝蓋處彎曲成直角。 推動它是必要的，而不是向前。 速度很小，不要急。 錯誤：小振幅，被動的手，向前跳。

在一條腿跳躍並雙腳著陸時跑步

從前面的這個練習不同的只是有必要著陸在兩條腿，而不是在一個。

用直腿跳出來

像以前一樣，跳躍在一條腿上組成，只有腿部應該保持完全直線。 也就是說，脛骨正在工作。 手幫助 特徵性錯誤：腿部彎曲，將腳置於滿腳下，沖向下仰，張力緊張。

跳在每條腿上

對於這個練習，你需要堅強的腿，所以如果你是初學者，請留下來。 技術上沒有什麼複雜的。 你只需要向前跳，平衡一條腿。 速度應該能夠控制你的身體。 盡量保持直線。 為了更容易保持平衡，請幫助您。

典型的錯誤：“卡住”雙腿，身體的奴役和腿部的飛行（身體的所有部分，除了支撐腿，應該放鬆），歪斜的身體。

就是做特別的越野演習的技巧。 正如你所看到的，沒有什麼複雜的。 不過，SBU並不容易。 監測正確的技術，呼吸，運動的平直度很重要。 為什麼這很重要，我們在下面找到。

為什麼技術重要？

特別運動的技巧應該無可挑剔。 否則，所有的錯誤都會被學習並轉移到運行中。 它會發生得很快，你甚至不會注意到。 因此，如果您的目標是取得良好效果，請小心。 一切必須做到清楚，沒有匆忙，充分理解和控制發生了什麼。 需要運動中的特殊運動練習訓練肌肉，發展運動員正確的運動技能，所以不要忽視運動員。

結論

所以，今天我們了解了SBU是什麼，他們給運動員以及如何正確地做到這一點。 除了跑步，還考慮了特別的跳高運動。 原因很簡單 畢竟，在跳躍和運行相同的肌肉群工作。 這些都是相關運動。 因此，有必要以復雜的方式訓練跳躍和特殊運動。 照片和詳細的說明將幫助您快速了解這一點或者這個練習。 祝你運動成功！ 不要忘記，健康總是比美麗和成就更重要！