碳水化合物窗

對於不熟悉健身和健身的人來說，這句話似乎很奇怪。 “碳水化合物窗” - 這個短語是什麼意思？ 這是一個持續約半小時的時間，接下來是體力勞動之後。 “碳水化合物窗”可稱為身體狀態。

當訓練（特別加強）身體處於壓力狀態時。 皮質醇和腎上腺素（應激激素）的血液水平升高，產生數小時。 身體似乎在等待持續的負擔，處於“戰備狀態”。 但它是有害的。 為了償還反應，需要通過使用碳水化合物（糖果）產生的胰島素， - “碳水化合物窗”必須封閉。

進一步 隨著負荷，糖原（肌肉和色調）被消耗。 當然，儲備必須補充，所以身體從肌肉“拉”糖原（與一些信仰相反，而不是從脂肪組織，而是從肌肉）。 使碳水化合物窗口開放，您可能會冒著減少肌肉的大小。 因此，建議您吃巧克力或蛋糕或小餡餅。 不要過量，增加脂肪層，將自己局限在一小部分。 這適用於渴望減肥。 在這裡，“碳水化合物窗”由果汁（最好是葡萄），水果和 冰淇淋封閉。 最好的 選擇是碳水化合物飲料。 畢竟，碳水化合物代謝需要恢復。

現在我們來看看吧。 假設你打開門，你的鑰匙突然間斷了。 首先想到什麼？ 有很多選擇。 主要是打開鎖或使用窗口。 第二個是最好的。 所以在選擇窗口的身體裡。 碳水化合物。 訓練後開啟

碳水化合物（一種加載時的燃料）由身體“為每個消防員”儲存。 這種碳水化合物“罐頭食品”， 不可侵犯的庫存， 將在負載下被發現和消費。 肝臟儲存糖原。

但是如果負荷嚴重，甚至規律，身體就會存儲在肌肉中的糖原。 效果是強度和重量的增加。 每克糖原結合克水，即 肌肉組織 開始變得更重，被糖原吸收的水吸收。 一個星期，你會獲得幾磅，希望肌肉生長，身體只能澆水。

瘦人稱為“幹”。 這是這樣的。 沒有水的力量不會。 隨著水的釋放，糖原被燃燒。 在負載下冒汗，你完全消耗它。 已經不再出汗了 停下來 身體說失敗：你需要休息！

糖原由身體不斷積累，即使在訓練期間（雖然逐漸）。 “碳水化合物窗” - 加載後的時期，糖原的積累特別強烈。

錯過“窗口”的運動員會發生什麼事情？ 第二天肯定會遇到弱點。 他不會承認老的重量

因此，訓練後立即吃飯。 糖原的積累速度每分鐘下降一次！ 在兩小時內，他已經在六個小時內已經下降了兩次，達到了最低。 指標是實驗建立的。 關於身體需要多少碳水化合物，仍然有爭議。 科學家說約50克，健美運動員不同意和呼籲不同的數字--200克。 但是這樣的碳水化合物量可能會導致胰島素分泌過多，從而阻止了碳轉化為糖原，因此中等負荷的80克是足夠的（平均體重類別）。

還有更多...一些起初的運動員（而不僅僅是）以某種方式“加載”自己和碳水化合物，大量的蛋白質，還有一天他們餓死了。 這種做法是一個嚴重的錯誤！ 像往常一樣，一天五到六次，一小段時間。 但在訓練後的前兩個小時 - 只有碳水化合物。