運動減肥和腹部lyashek。 健美操，健身，運動家

減肥最好的運動 lyashek和腹部-是最集中的運動，要求在學員的肌肉完全控制。 這樣的練習一點點，因為臀部和小腹 - 不只是一個典型的女性問題的地方。 這其中的脂肪儲備沉積特別強，在完全的和諧與女性生理的特殊性的身體部位。 您必須已經聽過這句話：“你不能只在腹部或大腿減肥？”

事實上，在擺脫額外公斤的減肥全身，不僅浮腫區域。 而且，儘管如此，受到某種類型的有規律的運動，可以改善顯著你的腿部肌肉和新聞界，在外觀上的優勢，有問題的地方使身體的這些領域。 從廣泛的名單，下面的下一個，你一定要選最好的鍛煉。

馬希腳站立

我們提供的修改版本 的進步了。 此選項提供了極大的訓練前熱身的腿，因為這簡單的動作變得更加活躍，不僅是大腿內側和樹皮的肌肉，還負責維持平衡的肌肉。

站在你的左腿，把雙手放在腦後。 彎曲右膝，揮舞著你的腳向上和向下的軀幹，同時保持腳的最大靈活性。 還沒觸及地面上的右腳，揮動你的權利了。 重複初級和反向運動十次每條腿。

不要忘記伸展你的腹部肌肉，以成功地保持平衡。

側弓步中風

簡單 在家健美 初學者通常包括經典的元素之力-深蹲和箭步蹲。 如果你厭倦了執行普通的鍛煉，盡量與中風的側弓步改變你的鍛煉 - 他們注重的是大腿內外側都更強大的肌肉的闡述。

以起始位置，筆直站立，將雙腳併攏，並把他的手放在傳送帶。 走多元化一步到左邊，並陷入常見側弓步，彎曲左膝，並試圖採取臀部盡量向後。 倚在左腳後跟，提起軀幹。 如果不採取起始位置，揮動左腿劃過車身（注意不要接觸地面在同一時間）。 直再次站起來背。 瘦身lyashek和腹部需要執行每邊15次。 因為這涉及到一個平衡元件，雙腿的肌肉訓練一起將工作和新聞媒體。

修改蹲相撲風格

這個運動被廣泛應用於準備的芭蕾間的執行情況。 您可能已經注意到，所有的舞者修長雙腿的吸引力。 為了達到相同的形式將讓你鍛煉“相撲蹲式”，經歷了培訓師建議用手增強。

站直，使腳一起與膝蓋和腳趾以45度的角度向外打開。 走多元化一步右腳到一邊，降低身體盡可能低的水平，保持背部挺直。 臀部應該盡可能低。 雙手伸展在他面前的地板上。 當你返回到站立姿勢慢慢右腳向左側，以便感到肌肉的張力，並在觸點根部舒展你的頭上你的武器。 改良運動“相撲蹲式”進行20次，交替腿改變。

膝蓋應該腳趾上面，而不是超越他們：它遵守正確的技術是非常重要的。

深弓步與使等距

演習減肥難得當然離不開攻擊。 我們提供一個複雜的名字夠輕元素，但不應該害怕運動的術語：等距減少意味著在其腳下暫停移動到身體的中線姿勢靜電。 在實踐中，它看起來更容易。

站直，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側。 向前走一步你的右腳，並陷入深深的衝刺。 上右腳內側的地板Uprites手掌。 拉右肘至右肩的外部。 感受肌肉的收縮和保持這種緊張十秒鐘。 然後放鬆，推動了地板上右腿返回到起始位置。 重複此動作用左手。 最佳健身計劃包括最小的每條腿重複三次。

應該記住，在手良好的負荷，靠在地板上，提供了靜電的過程中腿必要的阻力。

側帶與修改

眾所周知，有以手或腳的展示支架的幾個變種。 下面是在有效工作的手的版本，身體和核心的整個下半部分。

趴在你的右側傾斜伸開右臂的身體的上半部分，它的手掌必須緊緊靠在地板上。 伸直你的右腿和前瞻性伸展腳趾。 彎曲你的左膝蓋，把你的左腳，右腿後面使大腿仍躺在彼此，如經典的側欄。 將你的體重，以左腳右腳尖勉強接觸地面。 擠壓大腿在一起，抬起你的右腿朝著你的左膝蓋。 保持這個姿勢一秒鐘，然後落下到地板上。 這是減肥和腹部lyashek做15次，每邊練習。

靜力性運動在印刷機上

如果，儘管所有的文字和視頻說明，你還是不完全了解如何做捻，使你的腹部肌肉站在收到的負載，嘗試更換平時鍛煉靜電電壓。 期權的質量，因為只有一些酒吧已經發明了各種各樣。 但帶的性能意味著一些自由空間的存在。 如果這個地方是不到兩年的時間，而你就站在了分鐘的運動熱身？ 嘗試創新的運動減肥和腹部lyashek提供應變上你的腹部肌肉，而且不需要特殊的設備。

趴在你的背部在地上，抬起雙腿，膝蓋彎曲成直角，放鬆你的腳。 雙臂平伸，兩手放在大腿上的頂部，分別。 深吸一口氣，（呼氣）擰緊機，壓制你的回地面，並在同一時間 - 在他的臀部她在他手中的臀部和雙手。 同時腿必須始終在同一位置。 保持一第二電壓，然後放鬆。 理想的健身計劃涉及多達三組的這些練習，每組由十個重複沒有停頓。

如果你想知道如何最有效地捲曲，請與修改建議的項目。 在呼氣，抬起你的頭和肩胛骨離開地面，同時要注意與力擠壓你的手和臀部的手掌一起。 吸氣時慢慢放下肩膀和地板上的葉片的背面。

按雙腿交叉

有趣的是，從經典的普拉提運動借來的。 由於雙闡述的肌肉，它允許您快速做出漂亮的腰。

在他背上樓烈，雙臂沿著身體伸展。 延長雙腿，撫養他們到天花板，穿過（右腳踝應該是左側）。 隨著腹部的功率損耗，吸氣，降低你的腿約45度。 呼氣，恢復到原來的位置，然後再去甚至更高，如果試圖觸摸在其上牆接合於天花板線的鞋底。

需要平衡與武力靠在地板上。 保持姿勢一秒鐘，然後慢慢回到原來的位置，感應電壓穿過脊椎到臀部。 重複擬行使對減肥和腹部lyashek十倍 - 這是一組。 對於一個完整的鍛煉，你可以執行多達三套。

選擇的自由

您可以按照擬議的方案，但你可以把它弄出來幾個練習，有趣的對你個人，並且將它們包括在平時的訓練。 主要的事情 - 觀察規律性的原則，確定去的目標。