適當的營養（PP）：特點，原則，菜單和評論

目前，大趨勢是適當的營養。 PP不僅有助於快速減肥，還能提高健康和外觀。 你並不需要遵循一個艱苦的飲食。 主要的東西 - 它是一個均衡的飲食和清晰的模式。

適當的營養精華

適當的營養（PP）需要與兩個先決條件合規性 - 飲食制度，平衡和自然。 至於第一部分，那麼它一定會吸引那些誰喜歡吃，總是值得玩味的東西。 活動當天應約6餐，這是在2.5小時的間隔舉行。 這有助於穩定血糖水平，所以你不會感到痛苦的飢餓感。 此外，這樣的食品接收模式促進新陳代謝的顯著加速度。 而且，當然，大大降低了對膽囊的負擔。

第二強制性規則是，碳水化合物應只在上午食用。 這值得花一天就能完成的蛋白質。 這是為那些誰想要盡快減肥尤其如此。 而且，當然，你對有害產品的香精，增味劑和染料給忘了。 你會驚訝什麼樣的食物是必要的飽和度要少得多，因為你的受體是由化學物質惱火。

基本原則

營養學家通過軟件供應的以下基本原則：

• 第一步是要進行你的冰箱進行了審計，並刪除所有禁吃的食物（這是不是吃了必要的狂熱，因為健康和美容超過糖果和蘇打水）;
• 用乾淨的玻璃水（約早餐一小時）開始你的早晨;
• 在兩餐之間，做短暫的休息持續時間不超過3小時;
• 飯後應該移動，不會說謊的;
• 最後一餐應該是睡前最遲3-4小時;
• 你的飲食中至少有四分之一應該由植物性食物（如水果和蔬菜必須生吃）;
• 在脂肪的比例應當是日常飲食的不超過20％（重點應該是包含在植物油，堅果和魚紅不飽和脂肪酸）;
• 早餐和午餐應多吃碳水化合物食品，飽和以足夠的能量體;
• 晚餐應只包括蛋白質;
• 忘掉油炸食品，因為有很多的方式來準備健康和美味的餐點（燉，蒸，蒸）;
• 訂一條規矩喝兩公升的每天純淨水;
• 為魚類和肉類菜餚配菜只能用於蔬菜;
• 儘管土豆和麵條被認為是重磅產品，他們可能會被添加到湯。

有什麼可以和應該有

代替剛性的飲食逐漸達到PP。 適當的營養是越來越受歡迎，因為它不設置任何餐硬性限制。 有用的產品清單很寬。 因此，當涉及到複雜的碳水化合物，它們可以作為燕麥和蕎麥粥的來源，米飯，和碾碎的幹小麥。 有時候，你可以吃麵食（但最好是，他們麩或全麥）。

為身體的正常運作只是必須以足夠的量消耗脂肪。 它在豐富的各類蔬菜，藥材和水果中。 主要的東西 - 新鮮吃。 如果你有機會接觸到熱處理，它應該是最小的。

如果你的目標是減肥，營養良好的基礎應該是蛋白質。 如果我們談論包含在豆類（鷹嘴豆，豌豆，蠶豆，扁豆）足量的植物類食物。 建議吃雞鴨魚肉，蛋，魚和奶製品。 至於脂肪，他們成為植物油和堅果的來源。

違禁品

以一個有吸引力的外觀的關鍵是適當的飲食。 PP意味著限制或完全排除從飲食以下產品：

• 烘烤麵食和（特別是那些由麵粉製成）;
• 甜食，如蛋糕，糖果，餅乾等;
• 從商店汁;
• 糖（湯匙 - 每天的最大允許速率）;
• 鹽（如果你不能放棄它完全，那麼至少減少其在菜號）;
• 魚和肉熏制肉類，罐頭食品及半成品;
• 咖啡。

PP （適當的營養）：菜單 早餐

即使有適當的營養原則的熟悉，這是對自己夠難使菜單，因為不是所有人都知道產品的能量值和蛋白質，脂肪和碳水化合物的含量。 所以，在這一天的前半部分車身必須為下一道菜可以作為早餐得到足夠的能量：

• 鹹魚和生菜乾燥麵包的三明治;
• 馬鈴薯和番茄（或其他蔬菜），烤芝士;
• 黃銅煎蛋用草藥。

午餐菜單

該餐廳的菜單也應優先碳水化合物，而且使蛋白質的包容性。 這些參數完全匹配以下菜餚：

• 蔬菜湯的頂部和水煮魚到第二（可以添加大米的配菜）;
• 抓飯與不含香料和新鮮蔬菜雞肉;
• 煮熟的肉燉蔬菜配菜。

晚餐菜單

如果你的目標 - 這是減肥，然後吃晚飯（17:00後），你只能吃蛋白。 下列選項是可能的：

• 爐烤蔬菜（你可以加一點無鹽乳酪）;
• 奶酪，新鮮水果;
• 魚和蔬菜，蒸熟。

要點

一個關鍵點是正確無誤的營養方案。 PP不可能是完全一樣的。 功能菜單和餐點的方式取決於以下因素：

• 性別（男性屍體，在大多數情況下，需要比女性更多的資源）;
• 工作（即使你想減肥，飲食應補償的能量消耗）的範圍;
• 年齡特點（年輕的身體，它需要對生活的更多的資源）;
• 的氣候條件（溫度越低，越多的能量是由身體需要保持正常狀態）;
• 遺傳和民族特色（可能會影響代謝率）。

PP-食品（用於減肥食譜）

美味和健康的菜餚準備 - 這不是因為它可能乍一看這樣一個艱鉅的任務。 你會在爐子花了，如果你去PP供電的時間少了很多。 食譜如下：

如何移動到一個適當的飲食

如果你想保持身材苗條和美麗，這將有助於PP。 適當的營養 減肥，菜單 它可能看起來不尋常的，需要一個漸進的過渡。 這將幫助你以下建議：

• 如果你愛蛋黃醬，代替鹽和大蒜奶油;
• 訓練自己吃新鮮蔬菜（在色拉形式的第一，然後在純的形式）;
• 即使你不想，你需要每天吃水果的至少兩件;
• 使用比通常更小的板;
• 吃點東西一邊工作或看電視，始終保持蔬菜切片 ;
• 移動從香腸，糖果和其他有害食品程（每週一次開始放縱自己，然後每月一次，依此類推）。

發現

如果你想保持身材苗條和美麗，理想的辦法是食物適合你。 PP不設置任何硬性限制，以及最重要的 - 你會不會餓死。 然而，它不是從第一天開始必要用他的頭泳池扔。 根據您的健康和意志力量的狀態，到了PP的過渡可以把你從一至六個月。 另外，即使 是最有害的產品 不能太苛刻地從飲食中排除，以免強調身體。 如果你真的想炒鍋全土豆或吃一個大一塊蛋糕，偶爾你能負擔得起。 主要的事情 - 從吃的樂趣獲得！