關於新陳代謝最有名的神話反駁！

當說到減肥，很多人都面臨著高原的問題。 當這種現象的重量範圍在同一個地方變淡。 不管你如何努力取得初步成功後，繼續前進，這是很難做到的。 減肥的主要錯誤是關於身體的新陳代謝誤解。 它的時間來反駁關於代謝穩定的神話。 請記住，新陳代謝 - 一個化學過程，它允許你轉換從食物中得到的轉化為能量的卡路里。 更有效地你的身體在使用，減少脂肪沉積在兩側或大腿。 而且，違背了著名的信仰，人們可以影響新陳代謝。 武裝自己正確的信息 - 而成功並非姍姍來遲。

誤區1：減少卡路里

你覺得這是很明顯的：削減你的卡路里攝入量，你會達到肥胖進行鬥爭的好成績。 然而，還有一個特點，不建議，從而超越了。 少於1200卡路里消耗每天會導致你的身體緊縮（空腹）。 你的身體感覺的困難時期的方法，並以某種方式節約能源，減緩新陳代謝。 這有助於保持體內的脂肪儲備。 因此，如果你想減肥，停止削減卡路里的飲食過多的熱情。

誤區二：早餐 - 最重要的一餐

事實證明，早餐 - 不是最重要的一餐。 這項研究，他們的研究結果發表在美國臨床營養學雜誌，發現，不吃早餐不影響新陳代謝。 所以，如果你很難強迫自己吃早上的粥，可以慶幸。 從現在起，你是從這個豁免“內疚”。

誤區3：只有辛辣的食物增加新陳代謝

在你的廚房香料可以促進由於辣椒素的代謝過程的改進。 但是，如果你不屬於尖銳的小球迷的類別，不要難過。 您可以使用替代有用的食物的代謝。 據阿納海姆（加利福尼亞州）的生物學家，甜椒不落後於對手苦澀的背後，當它更有效地來燃燒卡路里。 此外，實驗中，這是由歌迷和等產品參加表明，辣椒幾乎兩倍作為起到推動代謝有效。

誤區4：少吃多餐

如果你不喜歡分享咬或兩次定期餐，你可以再做一次。 科學終於揭穿了分數冪的神話。 你不需要吃零食更頻繁，點燃你的新陳代謝，以及傳統的一日三餐是理想的減肥效果。 一個在這方面進行的研究發現，超重更傾向於誰分享了他們每天的卡路里三小餐和小吃交替他們的人。 但是，誰吃了三個標準餐的卡路里量志願者，達到減肥的最好成績。

誤區5：甩脂機

高脂肪的食物可以是你的朋友，所以不要急於拋出花生醬的罐子在垃圾桶。 有很多健康的選擇，不僅讓你發胖，還有助於改善新陳代謝。 你的身體需要脂肪，以及鈣會幫助其吸收。 因此，牛奶和奶酪必須包含在你的飲食。 另一項科學的研究，其結果發表在美國臨床營養學雜誌發現，低脂牛奶球迷有第二型糖尿病的風險最低。

誤區6：鍛煉在熱

在失望炎熱的下午在海灘上慢跑的任何人都。 事實證明，減肥更涼爽的條件相關的鍛煉。 這是由於在體內的熱量正準備水分過度流失，保持身體的脂肪儲備。 所以，如果你想提高代謝，進入空調的健身房。

誤區七：需要把重點放在食品

代謝通常主要與食物有關。 不過，飲酒習慣也有助於化學過程在體內的改善。 如果你想增加卡路里的燃燒率，試喝的水至少500毫升更多。 根據發表在臨床內分泌學和新陳代謝，只有半升的水，每天的一項研究顯示，30％加速新陳代謝。 令人難以置信的進步，不是嗎？

誤區8：咖啡從飲食中排除

很多人都知道，綠茶一杯供應忠實，當涉及到提高新陳代謝。 此外，許多人被迫放棄咖啡，相信美味杯，早上並沒有任何優勢。 不過，據研究人員介紹，含咖啡因的咖啡飲用者有代謝較高的平均增長率相比，那些誰喝飲料不含咖啡因。 它看起來像你可以一石二鳥殺死。 在早晨，當你沒有足夠的勇氣，煮你最喜歡的拿鐵。 它會使你感到能源和代謝過程的激增將有效地工作。

誤解9：過度關注減肥

當你採取措施，改善新陳代謝，沒有必要投入這個問題所有的時間和心思。 當你太專注於減肥（特別是當你有什麼不工作），令人不安的想法提供了應激激素皮質醇的爆發。 這意味著，在緊急模式下身體開始產生胰島素 - 一種激素，負責儲存脂肪，新陳代謝減慢。 關於這個問題，這些研究已經發表在雜誌上生物精神病學。 深吸一口氣，冷靜下來，否則你將不得不在健身房花費額外的會議。

誤區10：運動前吃

前往健身房重飯後立即看似唯一正確的決定。 然而，私人教練羅伯特·赫布斯特建議採取不同的行動。 我們的專業與經驗，它總是開始他空著肚子訓練力量舉。 如果你把去健身房後立即吃你的飯，你可以把你的新陳代謝非常寶貴的。

誤區11：從飲食中你必須拒鹽

您可以減少低於2300毫克的允許範圍適量的鹽，但你不應該完全從你的飲食中排除。 所述鹽含有碘，這是甲狀腺的一個重要組件。 即，該主體確定新陳代謝的質量。 所以，不要怕吃咸的食物，但記得要按照要求的衛生標準。

誤解12：在打擊多餘的體重作鬥爭的最好的工具是心

你可以表揚自己的東西，不會錯過在公園瑜伽或慢跑。 但是，無論可能是你最大的努力，你沒有得到你的日常活動。 例如，通過南威爾士大學進行的一項研究發現，高強度間歇訓練是最好的方式，當談到燃燒脂肪。 在短短幾個月內，你會看到真正的效果。

科學家們發現，後HIIT代謝率不降低72小時。