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如何在家裡做飯的蛋白棒
現代的運動員進行監測非常密切的飲食精心策劃的飲食。 但都是一樣的，他們有必要吃。 隨後來到的幫助蛋白質酒吧。 在家裡，他們很容易煮。 有很多的食譜是非常簡單的，以及最終產品原來健康，美味，比實體店便宜，T。到。在他們的產品不含防腐劑和染料。 另一個優點：各部分的組成可以稍微改變自己的喜好。 然而，應該記住的是，產品應存放在冰箱裡，否則會迅速惡化。
蛋白質酒吧在家裡。 配方№1
主料：
- 2湯匙。 燕麥片;
- 5湯匙蛋白粉（你可以在運動營養專賣店買的）;
- 第二條0.5。 花生醬 ;
- 少許牛奶或水混合物變成麵團。
準備工作：
- 所有成分倒入杯中。
- 混合均勻。 一致性變成像一個很厚的麵團。
- 從得到的混合物以形成條。
- 固化前把它們放在冰箱50分鐘。
配方№2.堅果
蛋白棒在家裡，在這個配方熟都相當有營養：每件約300卡路里的熱量。 與此同時，他們將被強化。 更好地利用螺母的混合物，所以將更加多樣化組合物。
主料：
- 0.5 ST。 燕麥片和麵粉。 取而代之的是最後一個可以採取燕麥麩皮 - 他們將是有益的。
- 10湯匙蛋白粉，更好地與滑動填充，然後增加的蛋白質含量;
- 4小時。L. 可可;
- 1湯匙。 奶粉，最好使用低脂產品。 這一建議並非偶然。 這顯著減少在酒吧的脂肪量。
- 2匙亞麻籽;
- 2匙純化葵花籽;
- 1/4藝術。 堅果味：榛子，核桃，杏仁，你可以採取的混合物;
- 1/4藝術。 乾果;
- 1/3藝術。 花生醬;
- 一點點香草;
- 水，約0.5伏。
準備工作：
- 你需要在一個碗裡所有的成分混合。
- 該混合物的稠度將類似於厚麵糊。 你可以倒formochkam或轉移到平坦的東西，這樣以後這是方便切割。
- 一個小時的質量變硬，它可以被分成多個部分。
配方№3.科科斯酒吧
如何在家裡做飯的蛋白棒，使他們不僅是有用的，但也好吃？ 下面，我們提出了如何得到一塊糖，有點讓人想起了“賞金”的良方。
主料：
- 1湯匙蛋白粉;
- 2匙甘露或椰子油;
- 一湯匙蜂蜜;
- 2湯匙可可;
- 椰子，灑吧。
準備工作：
- 杯可可混合物和蛋白質。 如果你想有更多的蛋白質，可以增加量。 最好是用天然可可粉，然後酒吧將是最有用的。
- 加入的混合 椰子油 和蜂蜜。
- 所有混合，直到順利。
- 酒吧的形式，並把它放在冰箱裡20分鐘。
從獲得約80巴的1克產品量，它含有380卡路里和20克蛋白質。 你可以把它分為2個較小的。 這種方便的隨身攜帶和咬他們。
配方號4.補充在家裡沒有蛋白質
如果你的手是不是一個特殊的 蛋白粉， 你可以嘗試做即興的產品。
配料：
- 種子去皮;
- 牛奶;
- 燕麥片;
- 玉米片 ;
- 堅果。
準備工作：
- 混合在一個碗裡的所有成分。 如果添加的巧克力一點點，酒吧會更美味。
- 質量揉至光滑，然後將其應放在托盤上的保鮮膜，放在冰箱。
- 硬化之後，切成所需大小的片。
配方號5.烘烤
你將需要：
- 2湯匙。 燕麥片;
- 蛋白粉的10湯匙，你需要採取一個幻燈片，它會增加蛋白質含量;
- 3小時。L. 可可;
- 將200g奶粉;
- 200ml的楓糖漿;
- 2粗蛋白質;
- ¼藝術。 果汁，新鮮的是最好的，例如，橙色;
- 油菜籽油， 潤滑模具;
- 如果需要的話 - 香草。
準備工作：
- 在一個碗裡，拌勻片，奶粉和蛋白質。
- 在第二杯混合休息。
- 兩個碗的內容物倒入混合器中並混合。
- 將混合物傾入一個烤盤，並置於烘箱中加熱到約 160，為20-30分鐘。
- 成品菜取出，切成等份 - 酒吧。
非常好吃蛋白條在家裡，它使用各種輔料，如香蕉和藍莓獲得。 這增加了其營養價值，增加有用物質的含量。
配方№6.對於懶惰
有一種方法，因為幾乎沒有把精力在家製備蛋白棒。 無糖點心是健美和節食者尤其重要。
配料：
- 低脂奶酪。
- 蛋白粉。
準備工作：
- 混合奶酪，添加蛋白粉。
- 形成厚厚的香腸放進冰箱冷藏。
- 酒吧已經準備就緒。
由於他們是其中的脂肪和碳水化合物的含量最低，但增加的蛋白質含量做出豆腐。 吃得好酒吧最佳運動 - 1.5-2小時或之後，但不是立即，但15-20分鐘以後。
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