我們訓練之前和之後組織適當的營養

您大漲，決定開始保持運動的生活方式嗎？ 這值得稱道的舉措，現在是主要的事情 - 以觀察所選擇的訓練的規律性。 如果這是在健身房訓練，然後是一組練習，以實現某些目標會幫助你選擇一個私人教練。 如果這個群體的教訓，你的任務 - 執行良知的運動，而不是斯基沃。 然而，除了在運動過程中鍛煉之前和之後的很重要的食物。 畢竟，你去健身房以“打造”一個美麗的身體，對不對？

首先-我們吃的話-跑......或周圍的後耳！

食品 - 身體的建築材料。 它可以是我們在路上的朋友和盟友，以一個完美的身材還是面對敵人站在路上。 讓我們來看看如何在權力行使的結果，我們將在課堂上表現出的影響力。

應確保食品的第一件事情 - 這是足夠的能量，體力活動。 你不想訓練期間死亡的疲勞和力量不足的？

能源我們提供複合碳水化合物，和蛋白質有助於延長飽腹感很長時間。 為了不覺得餓，但不跳，有滿肚子的運行，有需要課前1.5-2小時。 這可能是對水煮粥蔬菜，炒雞蛋有全麥麵包，麵條， 酸奶 和水果-富含碳水化合物和蛋白質產品具有最小的脂肪含量。

當規劃工作飯前，牢記和字符類。 如果你去健身房進行 力量訓練， 然後半小時才可以加入到喝高蛋白飲品或者吃一點奶酪。 我們需要這種以進入立即用於蛋白質合成和肌肉生長的身體氨基酸。 緊接有氧課程，最好不要吃任何東西，只是喝一些水。 順便說一句，補充的訓練過程中所需的流動性儲備。

要少吃或不吃-這是個問題！

您已成功和富有成效完成了在大廳裡學習，而當他回到家，感到飢餓的感覺輕微。 怎麼辦？ 我需要鍛煉身體，還是值得期待馬上吃？ 同樣，這一切都取決於你的目標。

你想增強肌肉 - 吃培訓後的第20-30分鐘內。 事實上，在分解代謝過程（主動肌肉分解）開始在這一時期，這是違背你的意願。 在健身房的作品並沒有白費，有必要吃容易消化的蛋白質（雞蛋，例如）和快速的碳水化合物。 隨著首先是明確的，但為什麼碳水化合物？ 它們可促進合成代謝激素胰島素，防止破壞性進程的發展，在肌肉。 這也是有用的鍛煉後喝牛奶，因為它含有酪蛋白和乳清，促進肌肉的快速恢復。

如果我們增加體重是不是在你的計劃，而最終的夢想是細緊的身影，在第一個小時後行使飲食應該放棄，然後吃清淡的東西和瘦肉。 它應該是 慢的碳水化合物 和蛋白質。 一個偉大的選擇 - 低脂肪的魚或白肉雞肉和蔬菜配菜。

正如你所看到的，在運動前進食和它的不同取決於體力活動的類型，以及目標之後，我們所追求的，去健身房。

綜上所述，我們可以制定以下規則：鍛煉前的功率應該在任何情況下，最好是 - 為課前幾個小時。 後強度演習需要半小時（快速利用的蛋白質+碳水化合物），和好氧後 - 不早於一小時（低脂肪蛋白+複合碳水化合物）。 吃得好和實現自己的目標！