穀物飲食 - 簡單而有品位！

世界各地的營養學家幾乎異口同聲地告訴我們，麵包，麵粉和麵食 - 是我們的身影最壞的敵人。 所有物質的碳水化合物，這是大量存在於這些產品，並最終在加時賽公斤的形式對我們的腰“擺平”。 結論認為令人失望的 - 麵包和飲食 - 這是互不兼容的概念！ 但是，那些沒有新鮮的烤麵包或點心誰也無法想像的茶早上喝一杯沒有喜歡的三明治是什麼？ 是否有可能為“節食”，不放棄脆皮麵包皮？ 事實證明，你可以！

而第一個誰告訴世界這件事，是以色列營養學家拉茲奧爾加。 它是專為減肥計劃，這是一個關鍵因素...麵包！ 這似乎是 - 乾淨的碳水化合物是如此“揭竿而起”所有的營養學家。 但並非一切都那麼簡單明了。 事實上，在增重快常犯的 簡單的碳水化合物 或糖。 一旦在消化道，它們幾乎立即吸收到血液中，並在試圖應對過量葡萄糖身體開始產生胰島素，這反過來又刺激活性脂肪組織的合成。 複合碳水化合物是相同的，這是包含在麵包，消化非常緩慢，不會引起這樣的尖銳血糖波動。 因此，它們逐漸再循環到身體立即消費而不會形成多餘的脂肪儲備能量。 在此原則和穀物為主的飲食習慣。

但是，當涉及到飲食，那麼你應該明白，我們心目中是不是奶奶的餡餅和包子鬆餅。 在一個典型的包子中含有的糖和脂肪的相當數量，因此建議更換飲食全穀物麵包。 當不使用烘烤糖和熱量的差異與平時相比髻 - 幾乎兩倍！

但即使是更換的常規全麥麵包，並不意味著使用無限量後的，否則就不是節食。 為了減肥，沒有遇到飢餓，並且不消耗多餘的熱量，營養師估計，女性有足夠的每天吃麵包12片，和男人 - 16。

然而，對於抑制不住的甜食還有一個小小放縱。 如果我們是在節食，你都不能放棄通常的白麵包，這是允許的吃了起來，但在這種情況下，他的每片相當於全穀物的兩片。 因此，每日部分減半 - 多達6個女性，男性 - 最多8個。

單靠麵包

當然，麵包減肥食品並不意味著完全麵包店。 相反，它可以被稱為 麵包和蔬菜的飲食， 因為飲食中的很大一部分都只是蔬菜。 他們幾乎可以用無極限，以任何方式 - 沙拉，水煮，煮在雙鍋爐或烤。 唯一例外的是蔬菜，澱粉含量高，即，土豆，玉米，南瓜和西葫蘆。

但是隨著飲食吃水果的限制。 因為它們含有果糖，也就是說，糖，那當天他們被允許吃不超過三個。 這可能是蘋果，梨，桃和芒果。

儘管穀物的飲食是基於碳水化合物，放棄蛋白質的食物是不是完全必要的。 三-每週四次被允許添加到菜單，雞，火雞，牛肉和 低脂肪的魚， 或者一個煮雞蛋。 肉部分應該是小 - 約100g最好是，如果肉不油炸，並在雙鍋爐熟或爐烤。

三明治 - 頭

我們可以說，糧食的飲食 - 這是一個真正的三明治飲食！ 您必須同意，很少有人會簡單地咀嚼熱情無酵餅 - 沒有味道，不喜歡的。 在一片麵包的頂部，你可以把一塊魚或雞肉，低脂乳酪片，芥末，番茄醬，鱷梨或壁球魚子醬傳播。 原則上，一個三明治，您幾乎可以使用任何一種食物，但最重要的 - 多少。 他們的大衣應該是非常薄，幾乎是透明的。 好一點點不報告，而不是轉移！ “彙編”三明治的另一條規則 - 它始終只使用一個產品給他。 不應該在同一時間和芥末，奶酪，雞肉設置就可以了。

菜單麵包飲食的蛋白質不暢等人體所需要的鈣，並 彌補這一點， 你需要每天吃一小（200毫升）杯 低脂酸奶， 牛奶或酸奶。

一個飲食的主要規則是少吃多餐 - 每天至少五至六倍。 每日定量應分成的部分以規則的間隔被吃掉。 我們不應該等待“飢餓”坐下每三 - 四小時。 這是一個非常重要的條件，並且不遵守它可以顯著降低預期的結果。

每天，除了茶葉和咖啡（不加糖），則必須至少喝2公升乾淨的飲用水。 果汁和碳酸飲料在任何時候，有必要放棄飲食。

飲食加

不要求放棄食物。

菜單不要求複雜和昂貴的飯菜準備。

沒有必要計算卡路里。

在飲食的過程中，從3〜6公斤多餘的體重下降了！

缺點。

很嚴格，有些單調的飲食。

由於缺乏脂肪和蛋白質可能是飢餓感。

沒有明確的“菜單”。

此外，如果有與胃或胰腺的任何問題，你都嚴格禁忌糧食的飲食。 評論營養學家一致 - 因為飲食不均衡不夠的，應當注意到不超過10-14天沒有傷害到你的健康！

菜單樣本飲食麵包

早餐

茶或咖啡不加糖

的麵包2片與一片奶酪或低脂乾酪薄層

午餐

1片麵包（或夾層）

低脂酸奶或酸奶的杯子（200毫升）中

新鮮蔬菜

午餐

的麵包3片（或三明治與合適的填料的薄層）

蔬菜湯或沙拉

100克煮沸雞的（可替代牛肉，魚肉，煮雞蛋）

下午的點心

1片麵包（或夾層）

蔬菜沙拉

晚餐

的麵包（或夾層）3片

蔬菜沙拉

1個水果（梨，蘋果，狗）

在睡前

1片麵包（或夾層）+蔬菜

不要飯菜足量喝水之間忘記！