膳食三明治：食譜，熱量，裝飾

據統計，很多人坐在嚴格控制飲食，最想念沒有蛋糕和奶油蛋糕，並以最普通的三明治。 在大多數的飲食禁忌香腸和奶酪，黃油和麵包。 禁止和美味的熱三明治被簡單地狂攬了誘人的香味和脆。

在那裡

如果你還練適當的營養，但錯過了麵包加黃油，配方很簡單的三明治 - 減肥！ - 將是一個真正的實惠。 為了準備這些零食，當然，將有更多的謹慎選擇產品，適當將它們結合起來考慮熱量和grammovki。 但它是很容易的，特別是如果你手頭上有將處方“提示”，以幫助建立在幾分鐘內美味的三明治，不用擔心飯後體重增加。

順便說一句，營養三明治，如果你改變自己的尺寸和使用，使產品的數量可不僅僅是點心，全餐。 隨著低熱量三明治的幫助下，你可以失去這些額外公斤，並與維生素豐富你的身體和保持吃得飽很長一段時間。

麵包與紅的魚和奶酪

膳食三明治麵包 - 也許小吃最流行的選擇。 麵包 - 一個偉大的替代白麵包，這是減肥的身體非常有用。 這些三明治是完美的早餐，以及在工作時間玩一個健康和美味小吃的作用。

配料：

• 兩個麵包的飲食。
• 一百克的低脂奶酪。
• 香料。
• 新鮮草藥的一群。
• 鹽醃紅魚。

新鮮草藥切碎，用奶酪混合。 加入鹽和香料調味你的最愛。 麵包塗抹奶酪混合和頂部放紅魚件。 與這樣的膳食三明治葉歐芹和蒔蘿小枝裝飾。

98千卡 - 每100克產品的卡路里。

豐盛的三明治雞胸肉

很多時候，為全面和密集的小吃三明治麵包，從製造。 錯誤地認為，飲食不能吃黑麥麵包三明治。 營養學家建議，從白色，法棍麵包和拒絕。 但在適度的全麥黑麵包從來沒有造成傷害纖體。

配料：

• 水煮雞胸肉。
• 兩片麵包（可與麩皮）。
• 番茄。
• 鹽。
• 鱷梨。

過程

在三明治替代有害的蛋黃醬和調味料可能是有用的水果 - 鱷梨。 醪漿用叉子並獲得驚人的美味，營養，健康的奶油。 把它塗在飲食三明治，把水煮雞肉塊，其次是熟西紅柿多汁片。 拱門鹽和胡椒，並配以新鮮草藥。

在這樣的三明治黑麥麵包的請求，可以放在另一煮雞蛋，細磨破大蒜或生菜。

122-148千卡（取決於成分的組成和量） - 每100克產品的卡路里。

三明治“紅綠燈”

不幸的是，在上午，許多人都對烹飪的時間非常少。 這就是為什麼食譜是在這種情況下簡單的三明治，為減肥者提供很大的幫助。 原來的名字“紅綠燈”下夾心將幫助家庭和迅速反饋早餐，客人討好，和孩子補充營養和維生素的下降。

配料：

• 全麥麵包。
• 成熟的紅番茄。
• 鱷梨。
• 低熱量的奶酪。
• 煮雞蛋（比家，其中蛋黃是太陽的明亮，飽和的色彩更好）。

首先，你需要準備無脂酸奶和鱷梨果肉的糊。 您可以添加自己喜歡的調料和鹽。 塗抹的混合物得到的麵包。 綠色信號“紅綠燈”準備好了。

紅色圓圈是燈火通明成熟多汁的西紅柿。 但黃交通燈 - 半煮雞蛋。 做三明治 - 在這裡一個重要的警告，雖然它不是必需的：一個菜，因此具有廣闊的像樣。 然而，新鮮歐芹小枝不會是多餘的，因為即使它包含的維生素和礦物質的身體中有很多有用的。

112千卡 - 每100克產品的卡路里。

熱皮塔

這是錯誤的，所有的熱三明治是有害的身影。 事實上，你可以準備正確的溫暖三明治，這將是美味的和令人滿意的，和有益的。 熱三明治膳食Lavash - 在這種情況下的理想選擇。

配料：

• 水煮雞肉。
• 皮塔。
• 捏磨碎的奶酪。
• 一個西紅柿。
• 生菜。
• 鹽，香料雞。

切皮塔餅的小方塊。 在中心放生菜，雞肉切碎的葉（煮！）。 加入鹽和香料雞。 切西紅柿切成薄片。 我們將它們放在雞肉上。 磨碎的奶酪和包裹撒上。 事實證明某種卷或沙威瑪的。

您可以通過兩種方式準備這些熱三明治飲食：

• 加熱乾燥的煎鍋和 炸皮塔餅 不添加植物油。 一旦焦黃，翻身三明治，煎另一面。
• 將烤箱和設定的180-190度的溫度。 蓋著毯子的箔盤或烘焙紙。 把準備好的三明治和烤十五分鐘。

這兩個版本都適用於飲食，因為它們不涉及使用植物油是有害的脂肪。 更快的時間，當然，將是第一個，但對於更長的烤箱三明治後留熱。 是你的選擇。

多少卡路里的三明治ROLL？ 百克成品只佔140-152卡路里。 這是一個完美的美味和健康的早餐或午餐。

三明治魚肉醬

魚和白肉 - 這是最常用的飲食菜餚準備食物。 三明治 - 也不例外。

配料：

• 全麥麵包包子（麵包可以使用）。
• 鯖魚。
• 雞蛋。
• 的酸奶油（低脂肪）一湯匙。
• 一個小石灰。
• 小辣椒。
• 一個小洋蔥。

如何煮

這個配方是很好的，不僅是因為魚糊有利於健康和對數字沒有不利影響。 一大優點是，你可以煮“儲備”。 大家都在冰箱中保存三 - 五天。 所以，一旦有準備的餡餅，才有可能為自己提供美味和健康的三明治了一個星期。

繼續。 第一步 - 切魚。 擺脫頭，皮膚和內臟的。 冷水下沖洗胴體鯖魚和切成小塊。 煮沸在微咸的水十分鐘。 待冷。

雞蛋煮沸，涼擦上一個小擦菜板。 非常細切洋蔥。 從石灰綠只需要磨碎的熱情。 把奶油放入碗中，加入熱情，雞蛋和洋蔥。 調勻未來的成分它們之間粘貼。

添加清晰度和辣味魚醬辣椒幫助。 如果要洗淨，並在半切割整齊。 骨建議刪除，因為它是在他們裡面，是基本的清晰度和辣椒的辛酸。 紙漿摩擦在粗磨碎器或用刀切開，而是盡可能細。 辣椒添加到頸部。

它仍然添加魚。 當鯖魚冷卻後，使用多孔勺子從所述發酵液中取出，並小心地搗碎以用叉子的紙漿。 現在，魚可以被發送到總容量。 攪拌均勻，得到一個令人驚訝的美味嫩魚糊辣苦澀的暗示。 保持塗抹它的（麵包，皮塔餅，麵包飲食）的基礎上。

關於這個問題，因為三明治的裝飾，甚至肉醬這樣一個簡單的三明治可以以這樣的方式進行裝飾，這是不是一個恥辱是和提交假期表。 取一個大碗，將它放在三明治。 在每個上面放香菜的小小枝或蒔蘿的“尾巴”。 沿著邊緣可以作為裝飾辣椒片和石灰的小片。 該組合物被製備。 個飽！

百克魚三明治的粘貼約152-160卡路里的熱量，如果它是一個飲食麵包或薄亞美尼亞lavash。 如果你有白麵包，熱量增加192-200千卡卷的基礎。