對大腿內側練習：做修長美腿

在對超重的女人想每一個可以想像的飲食，運動和其他減肥方法的鬥爭。 最後，我們必須承認，最簡單可靠的方法是定期鍛煉和健身運動合理飲食的組合。 此外，我們必須承認的“問題區域”的存在，與脂肪進入在減肥過程中的最後一輪。 絕大多數女性在我國，這些問題的地方 - 大腿與小腿。

決定飲食 - 然後找到解決一半的問題。 另一半-找到正確 的減肥鍛煉 大腿及大腿。 任何鍛煉計劃應該總是用拉伸和熱身開始。 這種方法可以保護肌肉扭傷和休息。

1. 伸展和熱身。 你可以開始 了大踏步雙腳 分開。 要做到這一點，右腿盡可能高應給予右側，慢慢放下，伸展腳趾到左側，努力抬腿盡可能高。 讓這些potvoreny的20和換腿。 其次是仔細地伸展肌肉。
2. “走在臀部。” 坐在地板上，雙腿伸直，在他面前伸了出來。 現在，只需抬起右腿，應該“使一招”，即 坐著，動了一下前進，做同樣的左臀部。 因此，使得小步驟，來來回走動20分鐘。
3. 大橋。 仰面躺下，雙腳與肩同寬到的地方，把你的臀部離開地面。 在這項工作中腿部和背部表面 臀部。 20重複。
4. 在球臀部練習。 小球他的膝蓋夾持，站直，雙手靠在椅子或沙發後面。 保持擠壓球，使緩慢下蹲，小幅回落他的臀部背部。 再次讓這些重複，休息和potvorit複雜的10。

此外，球也比較理想，以開展大腿內側練習 - 身體部位，這是比較難減肥。

• 夾緊球腳，坐在地板上用肘部支撐。 ，兩腿伸直慢慢抬起的45 ^樓角慢慢降低，小心不要接觸地面，並放棄了球。 此外，還要確保腹部肌肉最大程度地列入工作，否則可能過度負荷下背部。
• 坐在椅子的邊緣，緊密注意雙腳擠壓球。 在20秒的壓力對球的力，然後放鬆肌肉，但不誤事。 備用使應力休息了三四次。

認為是非常有效的鍛煉地板上的大腿內側。

• 就在你身邊的謊言，彎曲大腿放在他面前的膝蓋。 小腿的腳後跟向上拉升，努力提高它更高。 Prololzhat練習40秒，休息一會，並再次，改變腳。
• 起始位置：趴在你的背部，垂直向上抬起伸直雙腿。 在腰部，最好把枕頭或捲起背包。 由於廣泛傳播雙腿分開，慢慢恢復到原來的位置。 運動故意緩慢和平穩。
• 類似的運動可以同時坐在地板上做。 有必要解除從地板表面上的腳是不超過15厘米，最大程度地遠離相隔，然後還原。 為做練習是非常重要的 大腿內側 慢慢地，感覺緊張。 重複15次。
• 站直，雙手倚在椅子或沙發後面。 右腿，膝蓋處稍微彎曲，拉腳趾到左邊，努力提高它盡可能高。 如果做得正確，這鍛煉大腿內側會感到緊張內收肌。

做練習，但要記住，關鍵的堅貞和規律性的成功是非常重要的。 結果將是必要的，主要的事情 - 不安裝，尊重減肥的基本規則。 儘管上述鍛煉大腿內側是一定的減肥真正有效應限制飲食，避免進食不健康的食物。