過度伸展是堅強健康的方式

當然，很多人還有一個叫做“山羊”的運動彈丸的學校的標誌。 而且，很可能許多人在體育課上表現出過度擴張，但是他們甚至可能不知道它是什麼。 因此，過度擴張是特殊的練習，其中包括幾組肌肉，即：背部的伸肌， 腿筋， 臀肌。 當然，運動“山羊”不僅適合這種鍛煉。 在模擬器上執行擴展，您可以實現支撐脊柱的肌肉將變得更強，從而可以幫助您避免背部疼痛。 此外，大腿的整個背部，包括臀部，將被完美地制定出來。

執行技術

為了避免受傷，你應該仔細研究如何適當地過度伸展，然後才開始進行鍛煉。 為了開始，過度伸展是背部在整個身體處於下背部下方固定位置的位置的延伸。 運動僅由軀乾製成。 有必要將模擬器面朝下躺下，將腳踝放在滾筒下面，為此特別配備。 運動員所在平台的邊緣應處於骨盆水平。 它被調整，使得當一個穩定的位置，有足夠的空間進行鍛煉。 做一個運動過度伸展，背部應該始終保持直線。 這樣可以避免損壞。 首先慢慢向前彎曲，將手牽著頭部（或胸部）。 如果使用額外的負擔，它被保留在胸部（絕不在頭後）。 向前傾斜，直到大腿後面有明顯的壓力。 腰不彎！ 你沉沒多少沒關係，主要的是你的背部是完美的。 達到最低點，呼氣可以開始解除軀幹。 當身體處於與地板平行的位置時，即軀體和腿部位於同一條線上時，當在水平長凳上進行鍛煉時，達到上限。 這是這個練習的描述。 這樣的練習是以三到四種方式進行10-15次。

實施選項

執行過度伸張有多種選擇。 此練習不僅在水平位置進行。 根據目的，您可以執行擴展，同時躺在傾斜的平面上，躺在一邊，甚至所謂的“反向”。 傾斜的過度擴張在特殊的模擬器上進行，該模擬器相對於地板成45度角。 因此，在上方，身體將形成一條射線，腿部會較低，頭部在頂部。 執行過度擴張的橫向版本主要涉及 新聞 的 傾斜肌肉。 它在水平模擬器上進行：運動員側身躺著，以一定的方式將腳放在滾筒下方。 最後， 反向過度擴張。 這個練習是以與上述相同的方式進行的，只有軀幹保持靜止不動，並且腿伸展他們的伸展。

結論

特別的模擬器或簡單的運動“山羊”的後背上的擴展不是創傷性的。 運動員處理自己的體重，這顯著降低了傷害的風險。 最重要的是保持你的背部直線，慢慢地進行鍛煉。 那麼過度伸張將成為為健康美麗而奮鬥的最好的助手。