6秘密恢復慢跑

如果你只是完成了慢跑，強化訓練，我們跑了一個真正偉大的距離，你需要好好照顧自己，並確保你的訓練之後正確地恢復體力。 下面是一些提示，從激烈的奔跑恢復。

多吃碳水化合物和蛋白質

為了幫助您恢復和慢跑後照顧受損的肌肉，吃很多有用的碳水化合物和蛋白質的均衡飲食。

不要擰太長時間吃。 研究表明，肌肉最容易接受恢復的糖原（葡萄糖）在第30分鐘後鍛煉。 某些碳水化合物和蛋白質（以3：1的比例，分別地）的消耗運行後不久將有助於減少疼痛和肌肉緊張。

慢跑後拉伸

經過長時間的運行，以舒展的最佳時機，因為你的肌肉仍然是“輕鬆的”，並準備裝載。

但要確保您有一個漫長的比賽之後不要過頭。 輕揉腳30秒。

以冰浴

冰浴的通過是減少整個身體的炎症和疼痛的有效方法。 雖然它可能不是完全好的，但一些運動員壓倒自己，並採取冰浴衣服。

雖然冷水，喝熱飲。 如果您是不是一種選擇，使用冰袋 - 將它們應用到累了，非常的痛處。

交叉培訓，而不是慢跑

如果你感到疼痛或疲勞，你從各種體育活動保存自己。 但是，這並不意味著你必須暫停一切活動。 你可以用活動的低水平進行交叉訓練，如散步，騎自行車，游泳。

有可能在這種情況下，使用模擬器，從而給肌肉和關節休息一下，但同時保持物理形式。 即使是很短的步行可以幫助你恢復。

按摩

按摩有助於減少肌肉疼痛 - 只要確保你的按摩治療師做是正確的。

您也可以使用滾輪按摩器或其它物體在任何方便的時間。

夢

睡眠 - 這是為那些誰想要過上健康的生活方式最重要的藥，如果你也鍛煉了，一兩個小時的睡眠激烈的運動後或運行只是不干擾。

你的身體需要睡眠和恢復。 試著每天睡眠至少8小時。 如果你累了，睡個午覺，如果可能的話，還是盡量早睡。