如何美味煮西紅柿燉南瓜：奶油醬處方減肥菜和蔬菜

如果你喜歡 的蔬菜，菜 是吃素的，或者只是想煮美味第二，要注意我們的食譜。 今天我們談談如何用西紅柿準備燉南瓜。 這燉準備足夠快的速度和可用的成分 - 這些蔬菜很便宜，無論是在夏季和冬季，而且口感將滿足您和您的家庭。 所以一定要進入這個食譜到您的個人食譜書。

如何美味煮西紅柿燉南瓜

為抓斗的大部分：

• 1大或小2西葫蘆年輕;
• 2成熟的西紅柿;
• 1個。 甜椒，胡蘿蔔和洋蔥;
• 一對夫婦的大蒜丁香的;
• 香草，鹽，橄欖油等香料的味道。

西葫蘆洗淨，起皮和種子清潔。 如果蔬菜年輕，你嬌嫩的皮膚不能拍。 割肉切塊。 洋蔥和辣椒切碎西紅柿需要剝離（這種蔬菜倒過沸水，剝離容易脫落）和切碎，胡蘿蔔篦。 在加熱煎鍋把所有的蔬菜，少許橄欖油，炒熟後用中火加熱為先，之後掉頭向下。 蒸西葫蘆 西紅柿和辣椒以最大15％，20分鐘製備。 如果煮熟的蔬菜，倒入鍋內少許水。 在烹飪菜餚所需的鹽和香料和胡椒，並在食用前灑的端部 - 切碎果嶺。 順便說一句，將100g燉只含有40卡路里的熱量，西紅柿和辣椒這樣燉南瓜能夠承受甚至一個誰保持節食。 當然，也有很多選項來準備這個菜，使它posytnee。 為了這一點，你可以添加肉類（蔬菜雞胸肉最佳組合）或具有鮮味汁做到這一點。 究竟如何 - 見下文。

燉食譜西葫蘆 西紅柿和酸奶油醬

對於一對，你需要份的：

• 1年輕西葫蘆;
• 3西紅柿;
• 將200g脂肪酸奶油;
• 一點點麵粉麵包屑;
• 幾個蒜瓣;
• 油煎炸和鹽。

骨髓洗，乾淨，切成1厘米厚的片，然後在麵粉和植物油炒，直到半卷。 重要的是，在這裡你煮的蔬菜鍋，呈紅熱到極限 - 那麼西葫蘆火非常迅速，吸收植物油的最低金額。 還可以做飯覆蓋上，用紙巾一盤放後 - 所以去多餘的脂肪，我們並不需要。 深煎鍋之後把切片準備好，加入切碎的西紅柿，鹽，香草，胡椒和大蒜撒上擠壓，然後倒入酸奶油。 蔬菜可以用幾種層進行佈局。 在此之後，放油鍋低熱量：30分鐘西葫蘆，用西紅柿燉 的酸奶油醬， 將準備。 熱服的菜，應服表，如果需要用新鮮草藥撒。 這令人垂涎的第二甚至是無肉，一定要感激你的家庭成員。