托尼霍頓：有效的鍛煉

完美，色調的身體 - 今天，也許是每個人的夢想。 體育運動是為創造多項培訓計劃，健康飲食和開放特別健身房的原因。 一個真正革命性的突破是複雜的，它已經開發出健身教練托尼·霍頓。 什麼是它的功能高效，所需的時間，創造完美的身材？ 在這些問題中，我們將試著去了解。

該節目的獨特性

一個名為P90X特別節目（電源90）。 這是一組密集的練習，幫助發展體力，柔韌性和協調。 該方案的獨特之處在於一個事實，即它的實現並不需要去健身房。 它屬於家庭健身的範疇。 正如作者自己說技術 - 托尼霍頓，培訓的重點是快速，高效的獲取理想的物理形狀。 在短短三個月內（或90天），程序會嘗試不同類型的有氧和力量訓練的學員，將獲得問題的“正確”的食品有用的信息，並與呼吸的一些東方的做法，拉伸和能量回收結識。

訓練選項

托尼霍頓提供了三個選項，或安排培訓。 他們從一個不同的複雜性，設備和人員演練一個學位。

精益是最經濟實惠的選擇。 它主要的 有氧運動。 非常適合那些誰選擇溫和的運動。 它有助於有效地防止超重和增益收緊人物戰鬥。

經典 -訓練更先進的水平。 它以維持人認真體育道德和有足夠的體育鍛煉能力。 這裡強調的是更多的力量訓練。 計劃針對身體的深和高質量的泵送肌肉。

雙打 -絕望的人誰不害怕大運動量和鍛煉的快節奏的選擇。

組件和設備方案

計劃包括12個類型的培訓。 每涉及某一組肌肉，伸展性和靈活性的發展，以及對靜態和動態練習建立耐力執行的闡述。 班舉行每週六天，並持續了一個小時。

1月的重點是集約抽胸部肌肉，手和 脂肪燃燒鍛煉。

2月在此階段，該計劃的參與者包括演習，以加強腿部，背部和新聞界的肌肉。 為了避免訓練的高原，提供拉伸（拉伸）。 在給定的塊作為脂肪燃燒的複雜使用基於武術有氧運動。

一個月3.在背部和手臂（肱二頭肌，肱三頭肌），緊張而短暫的鍛煉腹部肌肉的深抽肌肉的最後階段。 心在最小單元。

每三週主動訓練自帶恢復瑜伽週之交。 這是必要的身體和精神，加強結果之間的平衡。

除了平時的訓練（俯臥撑，跳，仰臥起坐），以增加肌肉張力使用啞鈴，擴展器，單槓。

在P90X鍛煉計劃陽性結果是由於其強度和有效的練習選擇來實現。 正如作者自己說托尼霍頓的技術，新聞，例如，要求每天至少8-10分鐘。 三個月定期鍛煉後，你可以買六，甚至8個方塊。

對於合適的人嗎？

托尼Hortona程序通常被定義為一個極端範圍。 而且它不只是。 畢竟，它是專為活躍的人誰不從嚴重的心血管，呼吸，神經系統和肌肉骨骼疾病。 作為測試前的訓練提供了通過一個特殊的體能測試。 在沒有疾病，但不符合最低要求，不打折獨特的健身計劃了。 對她來說，據筆者，你可以逐漸。 要做到這一點，也有運動的許多替代方法。

評測

P90X程序是專門針對誰想要快速有效地泵出的身體和選購精美的收緊身影運動化的設計人士。 它的建立要考慮到人體和營養師建議的生理特點。

關於複雜的鍛煉，這多年來採摘托尼霍頓，評論今天大多由陽性。 來自世界各地的人們試圖找到他們有效地實現珍視的目標。 當然，只有一個事實，即成為這種方案不能大家的參與者攪得。

超值服務

• 正如教練自己和作家托尼霍頓的認可，該方案是最困難的一年，但在家庭健身領域非常有效。 憑藉其良好的細心和一致的執行有保證。
• 力量的獨特組合，有氧運動與呼吸練習和瑜伽可以讓你顯著加快新陳代謝，去除多餘公斤，購買珍愛浮雕形狀。 那些誰希望幫助肌肉適當的營養，其中包括在托尼霍頓的計劃。
• 華麗的臀部，緊實腹部，結實的肌肉在手臂，背部，裝點不僅男性，而且女性。 複合物是同樣適合的，並且，和另一個。
• 柔韌性和協調發展偉大的瑜伽課程。 他們還可以防止肌肉的“壓迫”的感覺，並有助於體能的和諧發展和完善。
• 類發生在按照一個明確的時間表。 人的紀律行動的這個序列，發展耐力。

缺點

儘管該方案的正面特質的記錄，仍然有幾件事情，可能會導致在課堂困難。

• 首先，它是可選設備的相當可觀的列表。 除了瑜伽墊和傳統家具件和房間（椅子，牆壁），需要啞鈴以不同的權，單槓，膨脹器具有不同水平的阻力，齒條俯臥撑。
• 其次，外部容易鍛煉可能是太多了很多人。 只有一定的 物質準備 是通票的程序，這是由托尼霍頓提供。 這種極端的方法是業餘運動員和專業人士沒有空閒時間或去健身室的願望誰的先進水平。 但需要快速恢復的形式或者其改進。