了解如何泵的屁股右側

為了讓你的身體看起來很漂亮，它與經常運動的幫助下保持在良好的狀態是非常重要的。 有些女孩今天給出的問題如何泵的屁股。 正確執行一定的練習還需要能。 有關如何，什麼才能達到一個很好的結果做信息，將在下面討論。

如何通過正確的下蹲泵的屁股？

想必大家都已經聽說得到全面和堅定的臀部做盡可能多的仰臥起坐。 有了這個，你不能說：這個練習確實會令你的屁股收緊。 然而，它不僅影響 臀肌， 而且在小腿肌肉和大腿。 因此，如果你不想你的腿壓花作為一個新手健美運動員做，要堅持一定的規則。

因此， 如何泵的屁股 吧？ 首先，我們應該記住，雙腳必須放在盡可能多地，至少寬於肩同寬。 因此，對於運動比較好穿的鞋子，即使你是在家裡（橡膠腳墊防止打滑）。 下一頁：背要保持伸直狀態。 在此過程中，臀部必須留出盡可能多地回來。 首先，你可以訓練到椅子上進行蹲。 健身教練說，他們既可以是深刻的，而不是非常多。 在這種情況下，為了達到良好的效果越好，最好使用權。 應該開始練習用三組20次，逐漸增加至60次。

如何有效地泵出的屁股？

應該理解的是，一些蹲舉運動，使他們的臀部不可能是完美的。 如果你能，那麼效果將不得不等待很長時間。 所以你應該採取多種不同的練習。

其中之一是 用腳踹。 站起來靠在牆上，休息她的手和站在左腿，右開始爬回去。 經過15-20升降機 - 向右。 與此同時襪子，你需要發送給自己，舒展臀部。 然後交換腿重複。

大致相同的能夠執行它，側躺著。 提起腿或收回20倍。

想知道如何正確地泵出的屁股，取採用所謂的攻擊。 首先，你需要站直，雙手和皮帶上設置。 然後，讓右腳箭步上前蹲下深。 回到開始姿勢，再重複做弓步。 所有他們需要做至少20每條腿。 它是有用的，因為它是春天，而在坐的位置。

幾句話，必須對食品可說的。 如果你夢想的 收緊臀部 無贅肉，一些練習不能做。 需要記住的食物，喝甜的，盡量減少或停止在你的飲食所有的碳水化合物應該是複雜的（糧食），動物脂肪，嘗試更換設備是必要的，蛋白質消耗雞肉，奶酪和雞蛋。

很多人想知道如何泵的屁股了一個星期。 唉，單獨鍛煉的幫助，在如此短的時間內是不可能實現的。 只有長期持續的培訓和適當的營養可以給你一個美麗緊緻的身形。